1、準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。
2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。
4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。
5、雙腿併攏保持站立，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。
6、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身儘量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。
7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作。
1、左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩腿交替進行。
2、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。
3、身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
4、堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鐘熱度，每天練習五分鐘的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放鬆自己的好辦法！
1、可以捶打牛肉，用刀背或者其他東西來對牛肉進行捶打。
2、因為牛肉的纖維很粗，在做菜的時候不容易熟也不容易入味，所以透過捶打的方式，讓牛肉的纖維結構變得鬆散，這樣方便調料入味，也方便牛排的成熟。
3、肉眼牛排中的筋相對來說沒有西冷那麼嚴重，可以不用處理。
1、頸部拉伸，動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
3、下壓拉肩膀，動作要領：站姿，雙腳開啟，雙手伸直舉高與肩膀同寬 ...
1、臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分 ...
1、水平站立腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以 ...
1、動作1：兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺有點緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、拉筋過程中，腋窩，大腿內側等會有一定的疼痛感，說明這些部位有筋縮，則相應的筋絡不暢。拉筋會使其變得柔軟，令脊椎上的錯位得以復位的作用。 ...
1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。
2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。
3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。
4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部 ...
1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。
2、在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條、腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢 ...
1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！
2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受 ...