擦迎香 用兩手食指的指腹分別放在鼻翼上的迎香穴上沿唇溝方向擦各30次，每天1~2次。
捏鼻樑 用一手的拇指與食指的指腹由上而下揉捏鼻樑，邊揉邊捏，以捏帶揉。每次按揉30次，每天1~2次。
捏喉部 用一手的拇指和食指的指腹由喉結至天突穴做輕柔的拿捏。每次拿捏5遍，每天1~2次。
揉風池 用兩手拇指的指腹按於兩側風池穴上，做向內向上方向的按揉。每次按揉30次，每天1~2次。
拿肩井 用拇指與其餘四指指腹相對用力拿揉肩井。每次拿揉10次，每天1~2次。
擦大椎 用一手的食、中、無名指的指腹在大椎穴做左右往返的橫向擦動。以區域性透熱為度，每天1~2次。
推肺經 用雙手分別由中府、雲門穴起，沿腋前，經上肢內側推至拇指上的少商穴。感覺胸前發熱即可。
拍上背 用右手虛掌拍打左側上背部，用左手虛掌拍打右側上背部;各10次。此法有疏風散寒、行氣活血的功效。
1、進亦可攻退也能防馬步扎的不搖不晃歌曲名：《武為》。歌手：要不要買菜，作詞 : 鹿一君，作曲 : 鹿一君，編曲：曾吳秋傑。
2、歌詞全文：
一輪驕陽 曜我華光
心憐之人 除惡積善
兩袖清風 磊落跌蕩
習武之人先行善
人不犯我 我不犯人
師傅說過 別惹麻煩
腳下生風 意氣沉丹
江湖為武德至上
水滴石穿 穿過風縷縷伴著青草香
穿過上下五千年的歷史與滄桑
進亦可攻退也能防 馬步扎的不搖不晃
踏腰提尾任督傳陽 習武切記意莫亂
形可成萬萬物生長 不入佳境不遊四方
心存蒼穹大好河山 武者之德放心上
人不犯我 我不犯人
師傅說過 別惹麻煩
腳下生風 意氣沉丹
江湖為武德至上
水滴石穿 穿過風縷縷伴著青草香
穿過上下五千年的歷史與滄桑
進亦可攻退也能防 馬步扎的不搖不晃
踏腰提尾任督傳陽 習武切記意莫亂
形可成萬萬物生長 不入佳境不遊四方
心存蒼穹大好河山 武者之德放心上
進亦可攻退也能防 馬步扎的不搖不晃
踏腰提尾任督傳陽 習武切記意莫亂
形可成萬萬物生長 不入佳境不遊四方
心存蒼穹大好河山 武者之德放心上
香薷青蒿浴 取香薷、青蒿各五錢，加入1000毫升水，先用大火煮開10分鐘，再用小火慢煮20分鐘，把濾掉藥材的中藥湯，倒進水溫38℃至40℃的浴缸裡，泡一二十分鐘就可以了。在中醫典籍中記載，天氣熱的時候，用退熱消暑的青蒿搭配溫中健脾的香薷，來泡個祛暑香薷澡，可以預防中暑，還能治療天氣熱造成的溼疹，並且有防曬美白的效果。
茶水浴 茶葉主要成分有咖啡因、茶鹼、鞣酸等，鞣酸可消毒殺菌，收斂傷口。因此，茶水浴身，具有護膚功效。尤其是皮膚乾燥的人，經過幾次茶浴後，皮膚可變得光滑細嫩。
香醋浴 醋的成分主要是醋酸，有很好的抑菌、殺菌作用。將少量的醋加入洗澡水中，攪拌均勻。入浴後周身舒適並可止癢，還可使頭髮柔軟亮澤。
大蒜浴 大蒜有抗癌、抗菌、消炎的作用。用大蒜煮湯洗澡，不僅可防蚊蟲咬、防止皮膚疾病，還有治皮膚性神經痛及風溼痛的作用。
艾葉浴 艾葉有理氣血、逐寒滯、止血、安眠、溫經的功效。取新鮮艾葉30至50克，在澡盆中用沸水沖泡5至10分鐘，取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴。艾葉浴對毛囊炎、溼疹有一定療效。
菖莆浴 菖莆具有抗菌、活血、健胃、驅風的功效。將20至100克菖莆放入澡盆內，用沸水沖泡5至10分鐘，取出菖莆加水調至適宜溫度入浴。菖莆浴對治療風溼性疾病有一定療效，還可使皮膚變得光滑。
風油精浴 在浴水中，加入十幾滴風油精，用此水洗浴後，會渾身涼舒，精神抖擻，還有防止生痱子的效果。
十滴水浴 將十滴水3至5支加入浴水裡，洗浴後，雙目明清，體表涼爽舒適。尤其小兒生痱子，洗浴幾次即可痊癒。
仁丹浴 一盆水，大人加入一包仁丹，小兒加入半包，充分攪拌後使其溶解，而後按常規洗浴，浴後皮膚沁涼，神志舒暢，有助消暑祛熱提神。
翠衣浴 取翠衣(西瓜皮)若干，去皮後搗汁，塗抹身上，五六分鐘後用溫水洗淨；或直接用瓜皮搓擦十來分鐘，再用水衝淨。此法不僅可防痱子，常洗可使皮膚細嫩。
菊花浴 取菊花適量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分鐘左右，再用水衝淨。此浴有解暑、明目、清火、醒腦之功，最宜腦力勞動者洗浴。
金銀花浴 取金銀花適量，煎水，濾汁後放入浴水，洗泡20分鐘左右，再衝洗乾淨，浴後涼爽舒暢，治痱效果理想。