1、基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展。
2、身體方向：絕對不要身體側向壓繩。
3、預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟。
4、肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直。
5、維持體軸：保持全身最佳伸展狀態。
6、利用體重：保持適當姿勢不可太低。
7、小腿角度：用骨骼而非肌肉來支援。
8、拔河開始：使大腿保持在水平之上。
1、基本姿勢：不要彎蹲而應全身伸展。
2、身體方向：絕對不要身體側向壓繩。
3、預備站姿：膝蓋外側彎重心在後跟。
4、肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直。
5、維持體軸：保持全身最佳伸展狀態。
6、利用體重：保持適當姿勢不可太低。
7、小腿角度：用骨骼而非肌肉來支援。
8、拔河開始：使大腿保持在水平之上。
朋友圈背景不可以遮蔽。微信朋友圈背景圖不可以遮蔽不讓別人看到，因為微信沒有這個功能，遮蔽朋友圈只是遮蔽他的動態，並不會遮蔽對方的背景圖，因此還是能看到。
1、轉賬檢測好友：被單刪是一件苦惱的事情，試探是不是被刪了更苦惱。其實可以使用轉賬的方式，測試自己有沒有被對方刪除，如果在轉賬頁面的好友暱稱下面沒有名字的後面最後一個字顯示，就是被刪除了。
2、照片拼接長圖：朋友圈傳送的圖片可以超過9張，教你使用微信的收藏功能，選擇圖片匯入之後，會自動拼接成長圖，這樣再發送到朋友圈不就可以超過9張了嗎？
3、文章懸浮顯示：公眾號瀏覽的文章正精彩，但是來了訊息不得不回覆，可以點選右上角的三個點的標誌，選擇懸浮窗功能，這樣文章就顯示在微信的負一屏裡，可以稍後繼續瀏覽。
4、微信辦公：會議的時候，需要記錄會議紀要，可以使用小程式裡的錄音轉文字助手，實時語音轉文字、音訊檔案整理都很方便，還能進行翻譯，超實用。
1、煎魚防粘鍋：可在燒熱的鍋裡放油後再撒些鹽，也可淨鍋後用生薑把鍋擦一遍。還可把鍋燒的熱一點，油溫高一點，再放入魚，魚遇到高油溫表皮會立即變硬，不會粘鍋，然後再改用小火把魚煎透。
2、燒魚防肉碎：在做紅燒魚前，先在鍋裡把魚煎透或炸透，油量要大，油溫要高。燒魚時湯不宜過多，一般以水沒過魚為度。不要翻動魚身，燒製過程中，用勺將湯汁不斷澆淋在魚身上，這樣即使魚肉入味，還可以保持魚的原形。
3、蒸魚用開水：蒸魚時先將鍋內水燒開，再蒸魚，切忌用冷水蒸。因為魚在突遇高溫時，外部組織凝固，可鎖住內部鮮汁。蒸前最好在魚身上灑一些雞油或豬油，可使魚肉更加滑嫩。還可以封上保鮮膜，防止魚的鮮味跑掉或滴上蒸鍋水沖淡魚的味道。
4、凍魚放奶燒：烹製長時間放在冰箱裡的魚時，可適當在湯中放些鮮奶增加魚鮮味。魚從冰箱裡取出後，最好自然化凍，也可放在置有少許鹽的容器中解凍，目的在於凍魚肉中的蛋白質遇鹽會慢慢凝固，防止其中液體流失，而失去營養。