1、柔韌訓練比如壓腿、劈叉、腰背的拉伸等；
2、速度訓練比如規定跑、示靶、條件反射實戰等；
3、耐力訓練比如越野跑、跳繩、組合拳空擊練習等；
4、力量訓練比如臥推、深蹲、蛙跳、仰臥起坐、橫木垂懸舉腿等；
5、還要學習拳擊用具的使用方法、實戰姿勢型別、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技術組合練習。
1、柔韌訓練比如壓腿、劈叉、腰背的拉伸等；
2、速度訓練比如規定跑、示靶、條件反射實戰等；
3、耐力訓練比如越野跑、跳繩、組合拳空擊練習等；
4、力量訓練比如臥推、深蹲、蛙跳、仰臥起坐、橫木垂懸舉腿等；
5、還要學習拳擊用具的使用方法、實戰姿勢型別、基本的步法、基本的拳法以及不同拳法的技術組合練習。
1、訓練的主要方法:空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式,英文名稱是shadowboxing,來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退,在這個基礎上出拳。
2、訓練的輔助方法:梨球可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。懸掛式上方固定,懸於空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。落地式彈簧杆連線,下部固定於地面。
1、雞蛋卷不一定用起酥油，用黃油更好吃。
2、取適量黃油放入碗中，再將碗置於燒熱的水中，由水溫讓碗內的黃油溶化（其實也可以用微波爐的最低火讓黃油溶化，但是得十分小心油花四濺，微波爐中轉一會兒就會劈里啪啦了。
3、根據自己的口味，將適量白砂糖倒入碗中，用筷子將白糖和黃油攪拌均勻。
4、在另一個碗中將兩個雞蛋打散待用。
5、將打好的雞蛋液倒入碗中，攪拌至均勻。
6、倒入適量的低筋麵粉，最好是少量少量的加，避免過多太乾。攪拌均勻，麵糊呈粘稠狀。
7、加入適量的黑芝麻，攪拌均勻。
8、將鍋燒熱後，調至中低火。拿調羹弄一勺麵糊入鍋，快速攤平，儘量厚度攤均勻，然後淨置。
9、待麵糊邊緣稍微卷起，或者不粘鍋的程度時，麵餅翻面，然後等待大概30秒，根據家裡的灶頭火力，還有面餅顏色決定時間。差不多表面金黃色，較乾的程度就好。
10、取出麵餅，以筷子為軸，捲成筒狀，然後放一旁淨置。
11、攤完所剩的麵糊，擺盤，放在乾燥陰涼處，待蛋筒變脆之後就可以開吃咯。