按摩小腿肌肉步驟圖解

　　1、小腿拿捏法用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。

　　2、小腿滾揉法用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　3、小腿雙手扼法雙手握住腳腕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　4、大腿切捏法用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

　　5、大腿拿捏法將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　6、大腿滾揉法從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法，在平時沒事的時候大家可以對自己的腿部肌肉進行按摩，有利於你血液的迴圈。

　　1、脛骨前肌叩擊，脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。

　　2、右側小腿點按，小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反覆按摩，直到疼痛減輕。

　　1、卡紙十字對摺，平均分三次摺疊，底邊摺疊一小截，再摺疊。

　　2、然後，往外折三角，再對摺，另一面相同折法。

　　3、最後，從衣袖處往後折，整理好，即完成。