1、用雙手抓住腳底。從前腳掌慢慢按摩到腳後跟。接近腳後跟時要適當增加些力度。然後反方向從腳後跟慢慢揉到前腳掌，一邊揉一邊減輕力度。
2、揉搓腳後跟。用大拇指揉腳後跟，用中度到較重的力度在腳後跟上畫小圈。慢慢按遍整個腳後跟。在腳踝骨處做同樣的操作。
3、按摩腳踝。用兩隻手繞腳踝骨畫圈，用手指輕輕揉腳踝骨的頂部。
4、按摩腳趾。花點時間單獨按摩每個腳指頭。輕輕拉腳趾。把食指滑進腳趾之間的縫隙，來回移動按摩腳趾，可以用食指和拇指按摩腳趾根部。用五個手指同時輕輕地在每個腳趾之間滑動，在每個腳趾之間塗抹一點按摩霜或乳霜。
1、動趾健胃。經絡理論認為，胃的經絡透過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
2、捶腳健身：用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50―100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。透過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液迴圈，可收到健身防病之效。
3、浴足養生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。
4、曬腳強體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液迴圈，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
5、暖腳防病：適當保暖“寒從足起”，冬天要特別注意。腳掌遠離心臟，血流供應少，表面與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經聯絡。所以忽視腳腿的保暖，易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。
足部按摩器是近年市場上新興的一種按摩儀器，但其療效並不能替代傳統的手法按摩。因為腳部按摩器的尺寸是固定的，每個人雙腳的大小是不一樣的，所以腳部按摩器並不是適合每一個人。使用腳部按摩器時，常常出現穴位定位不準導致按摩時出現疼痛、區域性紅腫等副作用。另外腳步按摩器的力度和頻率是單一不變的，不能對特定穴位進行輕、重、緩、急等不同的刺激，即不能根據每個人的耐受力來調整力的大小，使用者按摩完後常常出現腳部疼痛難忍，甚至步態異常，行走困難等現象。