排球的自墊動作要領

　　排球自墊動作要領：

　　準備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。

　　手形：兩手交叉成疊握，拇指併攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。

　　觸球部位：腕關節以上10釐米，撓骨內側平面觸。

　　用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

　　動作要領主要有以下三點：

　　1、插，及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　2、夾，是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　3、提，由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下半身送球。

　　1、疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上。

　　2、包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　3、正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。

　　4、在判斷來球移動取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，並將兩臂迅速插入球下。

　　5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協調的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩衝來球的力量，手臂還需順勢後撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩衝而墊出。

　　6、自己可以找個場地練習下。最好在塑膠場地上或者木製地板上練習，這樣摔跤了也不會受傷。

　　7、還可以找個人，和你對著練習墊球的動作，練習配合。