排球跳發球的動作要領

　　1、準備姿勢：自然站立，單手或雙手持球於腹前，注意觀察場上情況；

　　2、拋球：助跑邁出第一步的同時將球高拋在右肩前上方，落點在助跑線上，高度和距離要符合個人特點，以跳起最高點選球為準。拋球離手瞬間可加手指手腕動作，使球在空中產生旋轉，緊接邁出第二步，兩臂自然擺動，眼睛注視球，最後右腳跨出一大步，兩臂在體側劃弧擺動，並使左腳迅速跟上，屈膝蹬地跳起，使身體騰空；

　　3、擊球：騰空後，加大挺身屈腹，使身體成反弓狀，右臂屈肘上舉，手掌自然張開，當身體在最高點時，以猛烈收腹和提肩帶動手臂向前方揮動，在手臂伸直的最高點，用全掌擊中球的後中下部，擊球點不宜靠前，觸球瞬間手掌包滿球，並主動屈腕推卷，使球快速向前旋轉，擊球后，身體可隨球飛行落入場內，落地時要注意平衡，防止受傷。

　　交替分腿跳的動作要領是採用一個弓箭步的姿勢，一腳向前，膝蓋彎曲，後膝幾乎接觸地面；確保前膝在腳的中線上方，伸展雙腿，儘可能高的跳起，擺動雙臂；跳躍時，將兩腳併攏，落地時，將它們向後移動至起始位置；著陸時，雙腿緩衝落地的影響，回到起始姿勢。

　　在分腿跳的過程中，人們不得不隨時調整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細微調整，這些細微的調整有助於加強背部和腿部的力量，並能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足。因此透過單腿跳鍛鍊，能起到緩解頭暈症狀的作用。

　　1、準備姿勢，發球時身體面對球網，兩腳前後自然開立，左腳在前，右腳在後，右手持球在腹前；

　　2、拋球擺臂，左手將球平穩拋至右肩前上方，高度適中，在拋球的同時，右臂屈時抬起並後引，肘關節與肩部齊平，手掌自然張開，呈勺形，上體稍向右側轉動，抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至左腳；

　　3、揮臂擊球，擊球時，兩腳蹬地，上體迅速向左轉動，迅速收腹，帶動手臂向右肩上方加速揮動，以全手掌擊球的後中下部，擊球時，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速明顯做推壓動作，使球向前呈上旋飛行。