提高情商的方法

　　1、關注情緒，不批判情緒，提高自我情緒調節能力

　　每個人都有自己的情緒，情商低的人往往陷入自我情緒而不自知，高情商的人能夠透過情緒調節能力迅速化解自己情緒。聖經曾說，不可含怒到日落，也強調了我們對情緒管理能力。

　　情緒本身沒有對錯，當我們時刻懂得關注自己情緒的時候，我們就可以對情緒進行調節與管控。情緒來的時候，我們可以關注情緒背後的動機，去思考為何自己會生氣，舉個例子假如這次沒有升職，而其他同事升職了，我們有時會生氣，我們可以透過挖掘情緒背後隱藏自己成長動機，然後激勵自己下次努力，那麼我們就可以緩解情緒的影響。

　　2、對自己失控的情緒全面覆盤

　　每個人或多或少都會有情緒失控的時候，高情商的人往往會在事後對情緒進行復盤。建議可以用日誌記錄整個事情的發生，據心理學發現，寫作與記錄能夠幫助我們緩解情緒的衝擊，更重要也讓我們內心恢復平靜。

　　你可以在自己情緒失控的時候進行事件覆盤，並制定情緒轉移方案與危機應對方案，這樣可以提前對你的情緒進行預判，也能讓你下次有情緒的時候，你會有更多的辦法來應對。

　　3、定期維護朋友圈

　　高情商的人都是懂得經營自己的朋友圈，他們不會等到有需要的時候才找朋友，而是在平時就會定期維護自己的朋友圈，無論是出去旅遊還是相關節日，他們會送一些特別定製的小禮物送給自己身邊的朋友，或者定期與朋友見面，讓朋友感受到濃濃的暖意和舒心。

　　另一方面他們也會在其他交際圈中選擇合適的朋友拓展自己的人際圈，往往來說，一個人圈子各種朋友都有比同一種類朋友要好，比如說，你是做銷售行業的，建議你的朋友除了銷售圈，你還可以與法律圈、研發人員、產品開發人員等做朋友，因為這樣可以彌補資訊的短板，各種資訊交融的朋友往往也會讓我們看到事情更為全面。用李善友教授的話說，你的朋友圈決定了你的影響力。

　　4、擅長傾聽，採用坦誠自主的溝通模式

　　高情商的人都擅長傾聽，他們懂得聽比說更重要。蔡康永是主持界最會聆聽的人，這種傾聽會幫助我們更加理解與懂得另一個人，也會讓對方感覺充分的重視。

　　另一方面在溝通的時候，高情商的人會使用坦誠自主溝通模式，在社交中，真誠交往是高情商人際第一要訣，他們說話既不硬，也不軟，而是情理交融，充分表達自己的感受。舉個例子說他們在聽到某個人傾訴的時候，不會急於對事情批判，而是會充分講述自己感受，而且給出非常中肯的意見。

　　1、要控制好自己的情緒，認識自我，在做事說話的時候，自己要三思而後行。

　　2、要學會讚美別人，對人要熱情尊重，傳遞正能量，與人溝通要心平氣和，讓人感覺有禮貌很舒服。

　　3、多看書多總結，可以列出自己生活中消耗你精力的事情，然後一一解決。

　　4、要向情商高的人學習，在自己生活中困惑的時候，要讓自己的心平靜下來思考然後再做事。

　　1、善於感知和讀懂對方的情緒。我們可以從對方的肢體語言，語氣，面部表情中來感知和判斷對方的情緒和心理。比如，當你給對方發微信的時候，遲遲沒有反應，你會先從對方可能手機不在身邊，或者手機沒電了，等等原因想起，這樣就避免了自己生氣的情緒。多換位思考，多從客觀上考慮問題，不要讓主觀情緒帶動你的心理。理解別人的想法，對方是怎麼想的，對方想要的是什麼。從而選擇正確的處理方法。

　　2、自我覺察，善於感知自己的情緒。如果能夠快速感知自己的情緒和反應，就能儘快剋制自己的不良情緒，掌握自己的情緒才會讓自己做出有效的思考和行動。當你感到生氣了，面對這樣的情緒，你是可以對自己做出相應行動的，比如，深呼吸，轉移注意力，遠離讓你生氣的原因，換位思考等等方式來調節自己的心情。

　　3、遇事平和而冷靜。遇事多微笑，你的動作，表情會帶動你內心的情緒。不要把情緒寫在臉上，這樣也會讓朋友和同伴覺得你沉穩，也更容易獲得信任。遇到令你感到憤怒，恐懼的事情時，可以深呼吸，積極的心理暗示，到戶外走一走呼吸一下新鮮的空氣，也可以透過慢跑，釋放身上的一些能量。少抱怨，少找藉口，以免給人以一種不成熟的表現。事情發生後，先要考慮的是如何解決問題，如何把損失降低到最小，而不是抱怨，推卸，和找藉口。

　　4、做人遲鈍而開放。我們在生活工作中，會遇到各種各樣瑣事，有讓你感到憤怒的，有讓你感到沮喪的，有讓你感到失望的，這是我們的自身的情緒太敏感所致，適當的遲鈍一些，也是讓我們保持良好心態的不錯方法。這就需要我們對生活當中的一些小事，一笑了之。放長自己生命的目標，這些小困難只是人生中的一段小小的插曲，相對你遠大的夢想和生命來說根本微不足道。

　　5、處理負面情緒 改變認知的方式。對於一些令人憤怒和沮喪的事情，你內心可以找出一些正面的，正能量的原因來解釋他。一個小技巧是對自己說：“這太好了”比如，你要出門，而汽車突然間被老婆開走了，你可以想：這太好了，這樣我今天可以跑步去上班，讓我的身體可以得到機會鍛鍊，讓我能夠保持健康的體魄。比如，領導突然找你談話說要增加新的任務給你， 你會想：這太好了，這樣我就有機會得到鍛鍊，迎接新的挑戰，讓自己的能力得到快速提升。

　　6、想清楚再說話，再做事三思而後行。不要在自己壓抑，憤怒，鬱悶的時候，來想問題，做事情，而是先讓自己心態平和下來，再去處理事情。情商高的人不會由著情緒來主導自己，不加思考的做出行動。

　　7、懂得照顧對方的感受，給對方留有面子。做事不能太絕，要給對方留有面子，這樣日後見面，雙方也不會很尷尬。對於對方的缺點和錯誤，要寬容，人無完人， 做人要豁達。這樣別人也會願意跟你交往。