1、200米跑，藉以發展速度耐力。400米、800米跑，要求保持相當快的速度，同樣是發展速度耐力。
2、1000-5000米距離不等的耐力跑，旨在發展耐力，但必須有一定的速度。越野跑：要求計時，計程跑。規定在多長時間內跑到什麼位置。
3、可採用小重量、多次數的方法進行上肢、下肢，腹背腰的力量耐力的練習，具體方法同力量素質練習，至不過側重於數量，而減小重量而已。
1、200米跑，藉以發展速度耐力。400米、800米跑，要求保持相當快的速度，同樣是發展速度耐力。
2、1000-5000米距離不等的耐力跑，旨在發展耐力，但必須有一定的速度。越野跑：要求計時，計程跑。規定在多長時間內跑到什麼位置。
3、可採用小重量、多次數的方法進行上肢、下肢，腹背腰的力量耐力的練習，具體方法同力量素質練習，至不過側重於數量，而減小重量而已。
1、先看第一環節，反應， 就是自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因為你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球屬於一個來回運動，一方做出動作後其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。
2、目光迅速集中於對方手腕是為了神經系統第一時間獲取來球資訊並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業餘愛好者有的習慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡，看似這麼一點點的習慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了——畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後也導致被動，更別說你因為習慣而大方地去浪費整秒的時間了。
3、回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行，同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢，這樣結合身體與手上動作一起觀察能更快更準判斷來球，假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業餘球手假動作不會太多，至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中這點 很多教學片中都有談到，回球質量高時進階下一拍就要有上網撲的意識，這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。
1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。不過對於想要提升耐力的人來說，長跑能夠提升心肺功能，鍛鍊身體的協調性。需要強調的是，要有一雙合適的跑鞋，避免關節磨損。
2、跳繩，相較於長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的裝置輔助練習。只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛鍊耐力，並且趣味性也比較強，可以有很多跳法。不過，跳繩對於膝關節不是很友好，訓練量需要適可而止。
3、游泳，雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力，不過，這畢竟是在陸地上進行的活動，對於身體的很多關節，尤其是膝關節會造成不同程度的損傷，所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的。如果仍舊想要訓練耐力，可以選擇游泳這種方式，更為安全一些，並且效果也是很不錯的。