提高肺活量可以透過怎樣自己增加

　　自己提高肺活量的方法有：

　　1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，儘可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

　　2、做擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

　　3、做伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

　　4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之後手掌心轉到前面，身體儘可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺裡面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重複五十次。

　　5、腹式呼吸：讓身體放鬆，隨便坐下，慢慢深呼吸。吸氣的時候想象一下大自然的清新，小腹會慢慢鼓起來的，呼氣的時候小肚子儘可能往裡面所，氣要慢慢排放出來。

　　一、認真安排好你的時間。首先你要清楚一週內所要做的事情，然後制定一張作息時間表。

　　二、學習前先預習，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，瞭解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。

　　三、充分利用課堂時間。學習成績好的學生很大程度上得益於在課堂上充分利用時間，這也意味著在課後少花些功夫。課堂上要及時配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內容，尤其重要的是要積極地獨立思考，跟得上老師的思維。

　　四、學習要有合理的規律。堅持定期複習筆記和課本，並做一些相關的習題，你定能更深刻地理解這些內容，你的記憶也會保持更久。

　　六、樹立正確的考試觀。平時測驗的目的主要看你掌握功課程度如何，所以你不要弄虛作假，而應心平氣和地對待它。

　　1、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛鍊的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

　　2、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭後面伸展開來，上半身可以稍微往後彎一些，儘可能彎得幅度大一點，之後把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反覆做五十次。

　　3、步行：每天早晨在戶外走路，並且學習慢慢地吸氣，然後快速地呼氣。吸氣的時候要把胸廓放大，接著快速撥出氣體。