提高骨骼肌含量是否有助於減重

　　因為骨骼肌要比脂肪重。但不排除骨骼肌含量提高後鍛鍊效率顯著提升，脂肪量明顯下降。

　　骨骼肌又稱橫紋肌，肌肉中的一種。骨骼肌是由數以千計，具有收縮能力的肌細胞（由於其形狀成幼長的纖維狀，所以亦稱作肌纖維）所組成，並且由結締組織所覆蓋和接合在一起。任何的體育活動，都是骨骼肌收縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影響到運動時的表現。

　　O型

　　早餐：1根香蕉+水梨+蘋果

　　午餐：鮪魚沙拉+一匙橄欖油

　　晚餐：牛腰肉+烤紅椒+洋蔥

　　點心：李子

　　卡路里：1000大卡

　　A型

　　早餐：兩片全麥麵包+花生醬+葡萄柚汁

　　午餐：蔬菜湯+兩片全麥麵包+三湯匙堅果

　　晚餐：半熟蛋堅果沙拉+一匙橄欖油

　　點心：櫻桃

　　卡路里：1150大卡

　　B型

　　早餐：牛奶+香蕉

　　午餐：一顆馬鈴薯+生菜沙拉+一匙橄欖油

　　晚餐：烤羊肉+糙米飯+生菜沙拉+一匙橄欖油

　　點心：優格

　　卡路里：1200大卡

　　AB型

　　早餐：牛奶+胡蘿蔔汁(水也可以）

　　午餐：兩片黑麥麵包+切片乳酪+李子

　　晚餐：水煮雞胸肉+堅果沙拉+一匙橄欖油

　　卡路里：1200大卡

　　1、首先一提到減肥方法，很多人都會選擇節食，可是盲目的節食會對我們的身體造成很大的傷害，所以要每天都保證身體所需的營養，將平時的麵食用雞蛋，牛奶等等來代替。

　　2、其次就是每天喝大量的水，不可以喝任何飲料。因為水可以促進體內血液迴圈，可以提高新陳代謝，加速身體廢棄物的排放，減少體內垃圾的堆積，從而起到減肥的功效。

　　3、再次就是制定減肥計劃和減肥食譜，飲食必須要規律，在減肥期間飲食是非常重要的，不要刻意的節食，餓了就吃，但是我們可以選擇有利於我們減肥食物，嚴格按照減肥食譜進餐。

　　4、除了健康規律的飲食外，要想減肥當然也不可以缺乏運動，在減肥期間給自己指定運動計劃，每天堅持適當的運動，因為運動可以燃燒脂肪，運動可以減少我們脂肪在體內的堆積。

　　5、對於那些腹部和腰部肥胖的人群來說，選擇適合自己的腹部和腰部健身操是必不可少的，當然也可以在平時多幹一些彎腰的家務，如拖地，涮洗浴缸，等等都可以鍛鍊到我們的腰部。

　　6、最後就是養成良好的飲食習慣，吃東西要細嚼慢嚥，吃飯不要吃得太急，太快，慢慢的吃，平時多吃一些蔬菜水果，當然要想減肥家裡的水果不可以斷掉。