1、每天堅持跑步,最好加沙袋在腿上。
2、加強腿部力量,體能加強要經常鍛鍊。加強腿部力量方法如負重深蹲、負重弓步走、阻力跑,即用橡皮筋固定一端,另一端固定在踝關節,身體前傾,腳前拉。用橡皮筋固定一端,另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率,一組15秒,慢慢加長時間。
3、負重越野:揹負不低於30公斤的背囊,女子為20公斤,在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次。時間和其他條件不允許,可用游泳、腳踏車等代替長跑,運動量相當。
1、每天堅持跑步,最好加沙袋在腿上。
2、加強腿部力量,體能加強要經常鍛鍊。加強腿部力量方法如負重深蹲、負重弓步走、阻力跑,即用橡皮筋固定一端,另一端固定在踝關節,身體前傾,腳前拉。用橡皮筋固定一端,另一端固定腰間快速做原地高抬腿、記得要最高平率,一組15秒,慢慢加長時間。
3、負重越野:揹負不低於30公斤的背囊,女子為20公斤,在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次。時間和其他條件不允許,可用游泳、腳踏車等代替長跑,運動量相當。
1、訓練要全面、系統:注意選擇合理正確的練習方法和手段,不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練,而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則,不但不利於運動成績的提高, 而且還容易造成運動損傷;
2、結合專項,有的放矢:在全面發展的基礎上,要根據專項訓練的特點,有針對性地發展專項所需要的力量素質;
3、提高時間感,採用不同速度和距離的間歇跑;
4、提高節奏感,按照教練員的不同訊號或標誌的節奏跑;
5、提高用力感,採用不同距離的快跑和慢跑,不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑;
6、提高速度感,採用不同速度和距離的變速跑等;
7、加強心理訓練:針對隊員的具體情況,在訓練中要做到嚴格要求,從實戰出發,如改變訓練環境條件,創造氣氛,施加一定的壓力,培養運動員的意志品質和自我控制能力。從而在各種變化的條件下,都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常。
1、開啟設定,點選輔助功能,找到開發者選項,將“視窗動畫縮放”、“過渡動畫縮放”、“動畫程式時長縮放”改成最小的數值。
2、更改電源模式,點選“設定”,點選“電量管理”。點選“電源模式”,選擇“高效能”。
3、關閉自啟動和通訊欄設定,點選“手機管家”。點選“許可權管理”。點選“自啟動管理”。把不用的程式後臺關掉。點選“通知管理”。點選“通知欄”,點選確定即可。
4、檢查手機是否有最新版本,點選“設定”,點選“關於手機”。點選“系統更新”。