訓練內容:
1、第一天堅持做100個拳上壓,第二天做引體向上100個。
2、第一天堅持做100個仰臥起坐,第二天做俯臥挺身100個。
3、第一天堅持做100個深蹲動作,第二天做直立腳彎舉100個。
4、每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃鞭腿、側踹的空擊練習。
5、擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後,以沙袋為假想敵進行進攻格鬥體能訓練。
6、在鏡子前進行各種拳法腿法組合,檢查動作是否正確、流暢。
訓練內容:
1、第一天堅持做100個拳上壓,第二天做引體向上100個。
2、第一天堅持做100個仰臥起坐,第二天做俯臥挺身100個。
3、第一天堅持做100個深蹲動作,第二天做直立腳彎舉100個。
4、每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃鞭腿、側踹的空擊練習。
5、擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後,以沙袋為假想敵進行進攻格鬥體能訓練。
6、在鏡子前進行各種拳法腿法組合,檢查動作是否正確、流暢。
1、 游泳
兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈,父母可以託著兒童的身體讓孩子自由的遊動,待他們習慣之後,就放手讓其自由的玩耍,在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉,尤其是炎熱的夏天,游泳是兒童最棒的體能訓練方法。
2、 跳舞
跳舞是很好的兒童體能訓練方法,尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質,讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態,身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力,讓兒童變得更聰明伶俐。
3、 跑步
跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量,也是最廉價的兒童體能訓練方法之一,父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園裡走走跑跑,不僅可以提升兒童身體素質,還可以培養兒童的忍耐力與意志力,使其學會堅持。
4、 其它體能訓練
另外,踢球、跳繩、騎腳踏車都是不錯的兒童體能訓練方法,父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力,促進他們身體的發育,並提升他們身體的素質。
1、拉伸與熱身:比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛,調動兒童參與的積極性,也是為了事先將身體活動開,保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。
2、上肢力量訓練:上肢力量一般透過投擲的動作來訓練,指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一個投擲目標,選取大小適合幼兒抓握的網球來進行,用其他球狀物代替也可以,前提是保證柔軟和安全。
3、腰腹力量訓練:幼兒仰面平躺在瑜伽墊上,當聽到“起身”指令立即從正面坐起,有點類似“仰臥起坐”的動作。主要是訓練兒童腰部與腹部的協調與爆發力量,同時還兼顧訓練反應速度。還有一種是平趴在軟墊上,依靠腰腹力量支起上身,頭努力去找背。
4、下肢力量訓練:下肢力量訓練可採用青蛙跳、兔子跳、原地雙腳跳、跳過障礙物、跳上箱子等方式進行,可以訓練兒童下肢的爆發力和耐力,使兒童獲得良好的腿部力量(障礙物和箱子應是柔軟的,並且周邊同樣有柔軟的墊子防護,避免兒童受傷)。