按照訓練目的劃分,體能訓練方法可以分為

　　力量、耐力、速度訓練法。體能訓練也需要考慮運動強度、運動量、運動持續時間這三個要素。

　　體能訓練原則：

　　適應性原則：人體只有在一定強度刺激下才能提高機能，訓練者必須進行比平時訓練強度更大的體能訓練，才能使身體逐步適應強化訓練。身體適應較高強度訓練後，才能有效的提高身體機能。可以透過反覆訓練、增大運動強度、延長運動時間等途徑進行負荷訓練。

　　專項訓練原則：透過特定的體育運動專案改善人體相應的代謝機能和生理機能。例如：跑步可以提高身體素質，但不能提高游泳水平。

　　區別對待原則：運動訓練因人而異。根據個體的身體差異選擇適當的訓練內容，制定相應負荷的訓練計劃。

　　１、長跑：要求為４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低於２分２０秒。

　　２、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步”狀行走，３０米一組，５組一次，中間不休息。

　　３、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，３０米一組，５組一次，中間不休息。

　　４、上肢力量訓練：俯臥撐８個一組、做５組。引體向上６個一組、做５組。

　　５、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，１５或２０次一組，做３組。

　　1、 游泳

　　兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託著兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。

　　2、 跳舞

　　跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。

　　3、 跑步

　　跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園裡走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。

　　4、 其它體能訓練

　　另外，踢球、跳繩、騎腳踏車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。