1、針對小腿肌的按摩
小腿肌的內側和外側，慢慢往上拉提，一腳輕輕往上臺，另一隻腳放在地板上伸展。反手握住擀麵棒，從腳跟開始朝向膝蓋方向，在小腿肌的內側和外側用擀麵棒慢慢往上滾動，另一隻腳也一樣。
2、針對大腿前側的按摩
大腿前側與外側固定位置，慢慢往上滾動。一隻腳輕輕往上抬，另一隻腳放在地板上伸直。順手握擀麵棒，從膝蓋上方開始往大腿根部，利用擀麵棒慢慢往上滾動。調整擀麵棒的位置做移動，大腿前側與外側固定偽政府往上滾動。另一隻腳也做相同的動。
3、針對大腿後側的按摩
沿著大腿內側和外側慢慢往上滾。從一隻腳的膝蓋外側朝向腰骨的位置，沿著大腿外側使用擀麵棒用力慢慢往上滾動。從膝蓋內側開始往大腿根內側方向，沿著大腿內側使用擀麵棒慢慢往上滾動。另一隻腳也做一樣的動作。
現在出去和朋友聚餐什麼的大部分都是吃自助，這個是最划算的。有些人晚上要去聚餐，早上和中午就不吃飯，這樣的做法是錯誤的，這樣子對腸胃十分的不好。那麼怎麼樣吃自助才能儘可能的吃回成本呢。本期飲食文化，教你正確的吃法。
1、第一步：水果
水果在食用後三十分鐘就開始分解，餐前半小時吃水果是最科學的，而且還起到了開胃的作用。記住，水果要以價格高的為主。
2、第二步：生鮮
接下來各位吃客不要羞澀，更不要迷茫，直接殺向海鮮。三文魚、金槍魚、北極貝等海鮮食品在人體中消化時間最長，大概兩個小時。所以在食用完水果後不要客氣，開始吧！千萬不要吃雞肉神馬的啊，吃自助餐不吃生魚片怎麼把成本收回來呢，所以話不多說，開吃！對海鮮過敏的親們悠著點啊！
3、第三步：海鮮
吃完生鮮類，就該食用其他一些海鮮類啦，主推螃蟹、龍蝦等等。還是那句話，臉皮要厚，看到螃蟹神馬的不要拿個一兩隻就完事，吃它個四五隻是很輕鬆隨意的，也是收回成本的必要條件。吃到這裡，開胃環節就差不多了，同時成本也基本可以確定收回了。
4、第四步：各種肉類
接下來親們就可以愜意的食用各種肉類了，如牛扒等等。
5、第五步：沙拉
吃完這些肉，估計吃得膩了，我們需要一盤沙拉對前一輪的轟炸進行一番調理。如果不愛吃沙拉也可用水果代替。參照第一步。
6、第六步：主食
如果吃到這裡你覺得已經可以了就大錯特錯了。親們，我們還沒有吃主食呢。所以沙拉過後我們就該進行主食環節了，可以嘗試一些意麵，但千萬不要傻到去吃米飯！
7、第七步：冷飲
吃完主食我們愉快的自助餐之旅也基本結束了，但是不要急著走人，自助餐廳的點心和冷飲我們還沒有享用呢……這時候親們可以挖挖冰淇淋球，聊聊天回味一下服務員看到你吃了一盤又一盤所露出的驚愕表情……
1、利用好光線、拉開窗簾，利用大自然的光線，再搭配簡單的反光板或白色板，根本就不需要打光、補光~如果自然光不盡人意，那麼人造光線應該是柔和而有方向性的，使用外接閃光燈的話一定要用柔光罩哦。
2、注意角度、拍月餅跟拍其他美食的方法是相通的！建議大家從兩種不同觀察角度切入拍攝哦~分別是平視角度以及俯視角度。①平視角度、其實就相當於我們跟月餅處在同一個水平面，去平視的看它的立面。這個角度拍攝會最大程度的展示它的美。利用景深效果，近大遠小~虛化背景~切開幾個再拍~②俯視角度、俯視角度，顧名思義就是我們從上往下拍照。俯視的角度欣賞月餅更有趣味哦~
3、利用道具、通常畫面內除了主體之外還會有一些背景空間，方便我們利用一些道具搭配來烘托畫面氣氛豐富畫面效果。例如葉子，茶壺等中式風格的道具也是非常適合傳統月餅的佈景。