擊掌俯臥撐的好處和壞處

　　1、好處：力量會鍛鍊的更大。快速運動會有衝擊力，對腕關節，肘關節，肩關節會增加壓力。對肌肉的刺激更強，要求更高，對提高肌肉的爆發力很有好處。

　　2、壞處：一旦沒有充分的提前熱身，或過於疲勞。很容易造成肌肉拉傷，疼痛等現象。

　　1、俯臥撐的好處：

　　（1）防衰老：有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。

　　（2）發展力量素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　（3）增強體質：經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　（4）改善人體生理機能：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

　　2、俯臥撐的壞處：

　　（1）做俯臥撐本身並沒有什麼壞處,就是我們做俯臥撐的過程中不注意動作容易造成身體一些部位的損傷。

　　（2）為了避免受傷,做俯臥撐需要注意以下事項:要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛鍊。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。

　　好處：主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

　　壞處：俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。