收腹肌輪使用方法

　　準備動作。在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每一個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。大家先需要注意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的摺疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才能夠讓腹肌參與運動。

　　向前伸展軀幹。這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要注意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛鍊到我們的身體軀幹，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會隨著腹肌輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要注意控制核心參與動作，因為在這個動作過程中，目標是要收緊核心區域，並不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的範圍內儘量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓練才會有效果。

　　將腹肌輪拉回身體。在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態才是最好的。如果大家的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發力，那麼就不能夠鍛鍊到我們的腹肌了。大家都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與了運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對於腹部的訓練是毫無效果的，因此大家是需要注意的。

　　1、首先你需要擁有一個腹肌輪，一般情況下在任何的健身器材店都有買的價格根據質量的好壞來定，有便宜的幾十塊有貴一些的幾百到幾千不等。或者有些宅男宅女們可以直接在購物網站上就可以解決。

　　2、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手上。

　　3、然後深吸一口氣，讓背部呈一定的弧度彎曲到對打程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴使得你的臀部和大腿保持與地面垂直的狀態。（你的臀部絕對不能橋的太高，或者背部向下凹陷的太大）。

　　4、逐漸吧身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作，然後讓身體的力量在整個控制中往下降，在整個的下降過程中，要保持身體用力緊張。也不要讓自己一開始訓練時就過於緩慢的往下降，蔗樣可能會使你一開始就感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　5、加上回彈拉力繩可以降低訓練的難度，在訓練時一定要保持背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的狀態。如果不能保持動作的規範性，可能會導致背部受傷。

　　6、向下運動時儘量讓你的胸部觸地，讓後努力使背部略呈弧形彎曲同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　7、最終，你或許就可以用腿部伸直膝蓋不著地的防止來完成腹肌輪的訓練了。最難的就在於你呼吸和貼近地面時的休息然後，吸氣彎曲你的背部，然後回到初始狀態。

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背。