改善脖子前突的方法

　　1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣。

　　2、下面具體講鍛鍊方法：

　　（1）燕子飛的動作。這個動作可以很好保護腰椎，同時也鍛鍊肩頸部力量等。

　　（2）雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。

　　（3）貼牆壁。站直貼牆壁，保持20分鐘。

　　將雙手手指於背後交叉，前胸保持擴張狀態，雙手肘伸直儘可能地向後拉肩，使左右肩胛骨儘量相互靠攏，同時吸氣，保持肩膀拉伸狀態，頭部向上仰，同時吐氣，每次保持5秒左右，重複5-10次，可以改善駝背脖子前傾圓肩等毛病。

　　還有就是需要改正不良姿勢，坐著的時間一次最好不要超過30分鐘，若感到肌肉緊繃，無論坐立時間長短，請起身活動肩部、頸部和頭部。

　　要改善駝背脖子前傾斜方肌大可以讓脖子向前低頭，儘量低到不能再往下低，再往後仰頭，也是仰到不能再仰的地步，再向左傾、右傾，程度也是能讓自己感受到頸部肌肉的拉伸。也可以讓身體先靠牆站立，腳跟、臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，開啟雙臂，從90度向上滑動。滑動過程中，近可能地保證整個手臂和手背貼著牆面。每天睡前做20次，幫助後背自然地挺起來。