1、選擇站立或者跪立的姿勢，雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點，然後雙手向上舉過頭頂，慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些，直到找到適合自己的距離，然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸，每一次呼吸後，就再加深一次，保持伸展帶的距離或者分開多一點。
2、保持伸展帶是適合自己的距離，雙手再次向上舉過頭頂，保持脊柱的延展，將右手向身體的右側遠方伸展，保持5-8個呼吸，然後手臂慢慢向下，與地面平行，再向後伸展。
1、選擇站立或者跪立的姿勢，雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點，然後雙手向上舉過頭頂，慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些，直到找到適合自己的距離，然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸，每一次呼吸後，就再加深一次，保持伸展帶的距離或者分開多一點。
2、保持伸展帶是適合自己的距離，雙手再次向上舉過頭頂，保持脊柱的延展，將右手向身體的右側遠方伸展，保持5-8個呼吸，然後手臂慢慢向下，與地面平行，再向後伸展。
1、想要改善駝背的坐姿需要透過站立的動作完成。
2、貼牆站立訓練：每天貼牆站立，確保後腦勺、肩部、臀部、小腿肚、腳後跟在一條直線，保持至少10分鐘以上。
3、貼牆開肩訓練：雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離，雙臂向上同時貼牆，胸部緊貼牆並隨著腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿勢至少30S。
4、雙腳腳背觸地面，雙手撐地，雙肩和腰部下沉，背部和頭部在自身極限內往後仰，胸部隨之向前挺出，保持姿勢至少30S。
1、撐牆挺腰，面對著牆，距離約30~50釐米遠站立，兩手撐牆;腹部儘量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時儘量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。
2、擴胸運動，端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。
3、前屈運動，兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。
4、伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。