將雙手手指於背後交叉，前胸保持擴張狀態，雙手肘伸直儘可能地向後拉肩，使左右肩胛骨儘量相互靠攏，同時吸氣，保持肩膀拉伸狀態，頭部向上仰，同時吐氣，每次保持5秒左右，重複5-10次，可以改善駝背脖子前傾圓肩等毛病。
還有就是需要改正不良姿勢，坐著的時間一次最好不要超過30分鐘，若感到肌肉緊繃，無論坐立時間長短，請起身活動肩部、頸部和頭部。
要改善駝背脖子前傾斜方肌大可以讓脖子向前低頭，儘量低到不能再往下低，再往後仰頭，也是仰到不能再仰的地步，再向左傾、右傾，程度也是能讓自己感受到頸部肌肉的拉伸。也可以讓身體先靠牆站立，腳跟、臀部、後背、後腦勺緊貼牆面，開啟雙臂，從90度向上滑動。滑動過程中，近可能地保證整個手臂和手背貼著牆面。每天睡前做20次，幫助後背自然地挺起來。
1、深蹲雙手拿啞鈴向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項： 雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿啞鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往後，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重複做15次，3組
2、拿槓玲重複做向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項：雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿槓鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往後，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重複做15次，3組
3、彈簧跳（訓練心肺功能）高抬腿10個然後開合跳10個1分鐘，間隔性做3次。
1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩， ...
1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣。
2、下面具體講鍛鍊方法：
（1）燕子飛的動作。這個動作可以很好保護腰椎，同時也鍛鍊肩頸部力量等。
（2）雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘。
（3）貼牆壁。站直貼牆壁，保持20分鐘。 ...
1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩， ...
1、伏案工作，或者是不適當的走路姿勢，長期保持低頭伏背的動作，逐漸會形成圓肩駝背。
2、可能與平時背雙肩書包有關，如果是讀書期間，書包重量重，造成肩部壓力過多，逐漸也會形成這種現象。
3、另外考慮平時有過度練習胸部肌群的運動，但是沒有注意拉伸肩頸部肌肉，這種情況下，也可能造成這一不良體態。 ...
分辨是駝背還是骨盆前傾需注意走路的時候會不會出現疼痛感，因為骨盆前傾會造成人走路的時候膝蓋疼痛，而且整個人的重心都是向前傾斜的，如果沒有則是駝背。駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，而骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。 ...
1、選擇站立或者跪立的姿勢，雙手握伸展帶，距離可以先選擇短一點，然後雙手向上舉過頭頂，慢慢的往後，如果受限雙手就分開多一些，直到找到適合自己的距離，然後再慢慢往後，保持5-8個呼吸，每一次呼吸後，就再加深一次，保持伸展帶的距離或者分開多一點。
2、保持伸展帶是適合自己的距離，雙手再次向上舉過頭頂，保持 ...
1、生活習慣：隨著生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和遊戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放鬆肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然後當他們抬頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應這種狀態。然後站立時，身體還是會是這種姿勢，然後會變得駝背。
2、肌肉問題： ...