圓肩駝背怎麼矯正

　　1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。

　　2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。

　　3、拉伸胸大肌：圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。

　　1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。

　　2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。

　　3、拉伸胸大肌：圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。

　　1、伏案工作，或者是不適當的走路姿勢，長期保持低頭伏背的動作，逐漸會形成圓肩駝背。

　　2、可能與平時背雙肩書包有關，如果是讀書期間，書包重量重，造成肩部壓力過多，逐漸也會形成這種現象。

　　3、另外考慮平時有過度練習胸部肌群的運動，但是沒有注意拉伸肩頸部肌肉，這種情況下，也可能造成這一不良體態。