1、深蹲雙手拿啞鈴向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項: 雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿啞鈴,手臂內側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
2、拿槓玲重複做向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項:雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿槓鈴,手臂內側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
3、彈簧跳(訓練心肺功能)高抬腿10個然後開合跳10個1分鐘,間隔性做3次。
1、深蹲雙手拿啞鈴向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項: 雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿啞鈴,手臂內側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
2、拿槓玲重複做向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項:雙腿微微彎曲,身體向前傾10度,雙手拿槓鈴,手臂內側緊貼身體,保持你的肩部平緩的從前往後,感受你的斜方肌中部夾緊的感覺,重複做15次,3組
3、彈簧跳(訓練心肺功能)高抬腿10個然後開合跳10個1分鐘,間隔性做3次。
1、矯正胸椎:坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向後伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重複四組,注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉:這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。
3、拉伸胸大肌:圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要,可以在家裡找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。
1、矯正胸椎:坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向後伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重複四組,注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉:這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。
3、拉伸胸大肌:圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要,可以在家裡找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。