為什麼會圓肩駝背

　　1、生活習慣：隨著生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和遊戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放鬆肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然後當他們抬頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應這種狀態。然後站立時，身體還是會是這種姿勢，然後會變得駝背。

　　2、肌肉問題：如上所述，長時間坐著駝背會導致直立時駝背和圓肩的現象。身體的運動是透過肌肉收縮來完成的，如果經常駝背坐著或站著，背部的肌肉會伸展很長一段時間，因為肌肉長時間的伸展會變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。

　　3、骨骼問題：長期忽視身體形態往往會出現駝背的圓肩情況。從長遠來看，背部肌肉不僅會很弱，而且因為脊椎長時間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。

　　1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。

　　2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。

　　3、拉伸胸大肌：圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。

　　1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。

　　2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。

　　3、拉伸胸大肌：圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裡找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。