圓肩怎麼鍛鍊

　　1、斜方肌上部肌束收縮，使肩胛骨上提。常年的單側收縮，一側肩膀高的情況，透過放鬆斜方肌可以得到改善。鬆解的位置就在箭頭指的位置，找到斜方肌上部的痛點，按摩。

　　2、這個手段同時也是圓肩矯正的一部分。圓肩時，肩膀向前下方移動，斜方肌視覺上會比較明顯。視覺表現是溜肩膀。所以，也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過於突出的手段。同時對伏案工作的肩部不適會有緩解。

　　3、要注意的是，兩側斜方肌都需要放鬆，不是隻放鬆高的一側。放鬆肌肉，使左右兩側都回到正常位，而不是把高的一側降到低一側的水平。

　　4、從身體感受上也可以驗證肌肉問題和視覺效果——按摩鬆解斜方肌上部肌束時，如果高低肩，更疼的一側往往就是肩膀高的一側。

　　1、圓肩就是常見的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫“圓肩”。

　　2、它屬於一種肌肉不平衡的情況，對於一般人來說就是長期伏案的人，經常保持長時間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢導致的；而對於健身人群來說，就是隻練前半身，不練後半身的結果，簡單說只練胸不練背的結果。所以對於有經驗的健身者來說，練背才是王道。

　　3、但是有圓肩，就是輕微的駝背，時久在長一點就更駝了。

　　4、為什麼說圓肩伴隨駝背呢，通常菱形肌、斜方肌中下部的過鬆，都會伴隨著豎脊肌無力，從來出現駝背。

　　1、織領子起120針(根據線和要織毛衣領子的大小決定你要織的針數)

　　2、領子織到合適高度,用線做上4個記號：袖子20針，後片35針，其餘為前片。記號兩邊隔一行加一針（4處共加8針，加針中間留2針）。

　　3、先從後片織,織35針（正面），然後返回織39針（反面），再返回織43針（每邊帶4針,也就是比上一行多織4針）別忘了加針（現在這行應該加上4針）。這樣反覆織直到織完袖子的20針.

　　4、織到前片時每邊帶2針(不是帶4針了)，現在前後片應該一樣針數。直到前片中間留1.5寸左右就可以轉圈織了，前面一直織的是片。(記號位置一直在加針)

　　5、織到身和袖子夠肥了，就把袖子用線穿起來往下織身，這時就不用加針了.最後再織袖子。