放鬆肌肉的體育器材使用方法

　　1、可以使用漫步機，雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步。功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

　　2、注意事項：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

　　1、浸泡熱水。這是一種非常簡單有效的放鬆肌肉方法，大家可以透過把自己浸泡在熱水裡邊的方式來達到緩解肌肉緊張放鬆肌肉的目的，但是這時候要注意水不要太燙，而且浸泡的時間不要超過15分鐘

　　2、吹氣。吹氣可以調節人的情緒，並且可以放鬆身體緊繃的肌肉。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經過你的腹部，然後到達肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子裡面撥出來。然後在心裡輕輕對自己說一聲放忪。這樣就可以起到放鬆肌肉的作用。

　　3、避免過度恐慌。有些朋友平時除了感覺自己肌肉非常緊張以外，還會在心裡想“我過得這麼糟糕，不如讓我死了算了”有這種想法的話說明患者正處於極度恐慌的狀態當中，出現了這樣的情況以後，可以想象一下自己正處於洪水等危險的狀況之中，然後又獲救的過程。從而讓自己明白現在的情況沒有什麼大不了。

　　4、堅持運動。每天堅持規律性的運動是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法。如果每天可以堅持運動40分鐘的話，就可以有效放鬆肌肉，起碼可以讓自己在三個小時內保持輕鬆。

　　1、熱敷，用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換，每次敷15分鐘以上，每天2到3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

　　2、按摩，多采用揉捏手法，四指併攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動，亦可配合採用點穴按摩，確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力，手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉，持續15分鐘左右。

　　3、口服維生素C，每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可減輕運動後的肌肉疼痛。

　　4、伸展練習，伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛，過猛可能進一步損傷結締組織，伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。