腿部肌肉彈跳訓練方法

　　1、半蹲跳：開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

　　2、臺階：找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　3、縱跳：雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　第一、 單膝蹲起 站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反覆進行。

　　第二、 跑步 這是最簡單，但是也是非常有效的一種鍛鍊腿部肌肉的方法，不管在哪裡都可以很方便地進行。可以戶外也可以在室內進行原地跑步。

　　第三、 負重深蹲 這是一個增加腿部肌肉以及塑性的好方法，將槓鈴 置於頸後肩上，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。

　　第四、 肌肉拉伸 在任何訓練之後，都要進行肌肉的拉伸放鬆訓練。是為了減少肌肉的疲勞，同時也能使肌肉的線條更加的好看，十分重要。

　　1、跑步：其實跑步就只是一個非常經典的有氧運動，很多人在閒暇的時候進行鍛鍊，健身，保持自身身體的健康，都會選擇去慢跑一下。跑步也是適合著大部分年齡群體的人的，所以說在每個年齡段，基本都可以做這項訓練。跑步對於我們腿部的鍛鍊自然是非常明顯的，畢竟我們跑步就是要利用到腿部，不過，在做跑步這項訓練的時候，其實是對腿部肌肉有很好的鍛鍊作用，尤其是小腿的肌肉能夠得到很好的訓練，對於提升爆發力，自然是很有效果的。

　　2、 跆拳道：跆拳道是非常經典的一項訓練，很多人在練習跆拳道的時候，都面臨著非常大的考驗。因為如果腿部力量不足夠的話，跆拳道是沒有辦法練習好的，要想在跆拳道這個領域有比較突出的發揮的話，就需要大家將自己腿部的力量提升，並且將自己腿部的爆發力訓練出來。在訓練跆拳道的時候，防禦和攻擊都離不開腿部的配合，經常性的進行跆拳道的訓練，也能夠讓大家的腿部變得更加健壯，而且反應能力也很高，這樣的話，腿部的爆發力也會得到綜合性的提升。

　　3、跳繩：應該都知道跳繩是一項非常好的有氧運動，而且跳繩20分鐘相當於跑步一個小時的熱量，基本上選擇減肥的人也是可以考慮一下跳繩這項訓練的。不過，跳繩最大的優點其實是，這項訓練非常考驗大家的彈跳能力，在做跳繩這項訓練的時候，大家的腿部爆發力以及彈跳力都能得到一個質的飛躍。在跳繩過程中，每一次跳起，其實都是在考驗著我們的力量，而且跳繩都是有節奏的，這種節奏帶動著大家的身體，在不斷的進行彈跳，也讓大家的腿部在不斷的接受訓練，那麼腿部的爆發力自然就會訓練出來了。