1、一步一格，雙腳向前依次進入，一腳進入一格，完成後從一側倒退回來，做四遍。
2、敏捷梯步法是，兩步一格，雙腳交替踏進格內，直到完成，然後從敏捷梯一側後退到起點，重複四遍。
3、敏捷梯步法是，橫向兩步一格，橫向交替進入格內向一側移動，然後回到起點，重複四遍。
4、是交叉步訓練，用交叉步的方式一次透過每一個格子，然後回到起點，繼續重複。
5、是開合跳步法練習，雙腳合併併入敏捷梯，然後分腿出敏捷梯，依次向前，到終點後再次回到起點重複四遍。
6、第六個是卡里奧克舞，身體側對敏捷梯，一步往前一步往後跨步跑，轉動髖部依次進入每一個格子，重複四遍。
7、是橫向快速步法訓練，身體側對敏捷梯，兩腳分開依次入框出框橫向移動，直到終點，重複四遍。
8、敏捷步法和第七個類似，身體側對敏捷梯，先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個格子-然後先後交替出框，到終點。
9、是，敏捷梯步法是Z字形向前，身體面對敏捷梯，兩腳依次入框，進行Z字形移動，迴圈往復。
10、是，Z字形向前外跨步，兩腳依次跳進敏捷梯內，然後跳出並保持單腿站立，進行Z字形移動，迴圈往復，重複四遍。
11、步法是雙腿交叉向前，雙腿交叉在敏捷梯前進，同樣重複四組。
12、是單腿進出敏捷梯步法練習，面對敏捷梯，單腿進出向前並迴圈往復，兩側都練，一共完成四組。
13、是兩步進入敏捷梯訓練，如圖訓練往復每組四遍。
14、是快速小跳訓練，兩腳橫向跳進跳出再向前，直到終點，一共完成四組。
1、前腳掌著地，每步落在小方格以內，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。
2、身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內。同樣，輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度。
3、身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。
4、一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。
5、一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接著，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。
1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進！
2、雙重肌肉訓練：如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的！
3、營養讓肌肉恢復：如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的！身體在鍛鍊的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強！
1、要了解和認識中華田園犬。中華田園犬也叫土狗，是一個性情溫和，很親人的犬種，雖然也有個笨狗的名字，但是真正比起智商來，中華田園犬可是一點都不笨的，那可是相當聰明的。因為幾千年來中國大地上和人類的共同生活，一代代我們先人的培養和繁育下，中華田園犬是非常好和人相處的，這兒是幾千年來的基因決定的，所以訓練的基 ...
1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。
2、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作 到位熟悉了之後再連續 ...
1、要想提高口語表達能力，需需要閱讀各類書籍，包括口語訓練手冊，具備知識儲備。只有知識豐富了，才更有底氣，才能更好的表達。
2、要提高自己的邏輯思維性，提高自己的語言組織能力，嘗試著歸納總結表達內容，並加以練習。
3、口語表達能力，需要不斷的鍛鍊，要糾正表達的斷續，口吃等不好現象。對著鏡子反覆練習 ...
1、長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)? 。
2、快長跑:每週一次 ...
1、增強記憶能力的簡單方法：回憶一天的細節，這種增強記憶的鍛鍊你可以每天在入睡之前進行。如果你能老老實實地堅持一個月內每天晚上都做一次，結果會讓你大吃一驚。
2、上床準備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在1015分鐘之內保持清醒。透過有意識的做幾分鐘呼吸運動來放鬆自己。
3、從今 ...
1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。
3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時 ...
1、跳繩的技巧
（1）搖繩的主要部位是手腕。
（2）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
（3）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
（4）呼吸要有節奏，全身要放鬆。
（5）跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
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