散打肌肉放鬆方法

　　1、練完散打後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以迴圈，亦使心臟更易適應。

　　2、練完散打後，進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。

　　3、可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

　　4、假如練完散打後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

　　5、假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

　　6、練完散打要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。

　　1、抬腳跟

　　站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重複幾次，這項活動可以重新分佈腳上所承受的壓力。

　　2、腳趾鍛鍊

　　用腳趾夾起木棍、鉛筆等小物品，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。

　　3、腳趾翻電話本

　　脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣。當腳部柔韌性提高後，就能將電話本翻頁。這樣可以解除疲勞，強壯腳部肌肉。

　　1、緩慢行走，運動完以後大家可以採用緩慢行走的方法來放鬆小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。

　　2、甩腿，透過甩腿的方式也可以放鬆小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放鬆腿部，注意要保持身體的平衡，不要摔倒。

　　3、腿部按摩，可以用手慢慢的從大腿根部開始按摩腿部，按摩的時候要適當用力，用勁太小的話就起不到放鬆肌肉的目的，太大的話會傷害到肌肉。需要仔細按摩，確保腿上的每一處都能被按摩到。

　　4、踩腿，可以找一個體重適中的家人來幫忙踩腿，踩的時候需要放鬆肌肉的那位朋友趴在墊子上，然後家人用一腳站立，一腳踩慢慢踩對方腿上的肌肉，踩的時候力度一定要均勻，注意不要用力過猛，以防造成傷害。