1、在運動的過程中，長時間的劇烈運動會導致肌肉出現疼痛，並出現疲勞的感覺。要消除肌肉疲勞的感覺，在運動後，適當地做一些放鬆運動，對消除肌肉疲勞的感覺非常有好處。可以慢走或是慢跑200米左右的路程，然後，躺在床上或椅子上面休息。還可以做一些伸展肢體的體操。
2、運動後，按摩也是消除肌肉疲勞的比較有效的方法之一。在按摩的時候，最好按照一定的順序進行，如在進行推拿的時候，可以先按摩大肌肉群，然後在按摩小肌肉群，通常在一次肢體按摩結束後，在按摩另一側肢體。
3、在運動時，由於體內血液迴圈的重新發布，導致身體重要器官的供血減少，而骨骼肌血管中的血液減少，在運動結束後，如果立即洗澡，很容易導致體內的身體重要器官的血流分佈減少，從而出現不適現象，有可能會出現頭暈等不適現象。
1、用巧克力牛奶
先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。
2、用走路來緩解
絕不要在鍛鍊後就窩在床上或沙發上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉痠痛在1-5，那麼你第二天還可以繼續鍛鍊，如果是6-10，那麼你最好直接休息。
3、試試這樣洗澡來緩解
如果你不怕冷水，那麼試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然後用涼水衝30秒，反覆這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什麼鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反覆能夠放大你身體排毒的能力。
4、櫻桃汁幫你恢復
豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復，一本科學雜誌釋出的文章說，運動員在馬拉松後飲用了櫻桃汁，恢復得更加快，減少了炎症的發展。果汁有很多天然果糖幫助恢復血糖水平，並且為你之後的運動提供了“燃料”。
5、喝水
每天保持大量的水分，這樣水分就能防止你脫水，從而幫助減少肌肉痠痛。但比補水更重要的是，是補液，將檸檬汁、椰子汁新增到水中，就能夠幫助你的身體吸收來幫助肌肉恢復。
6、伸展的正確方式
靜態伸展也是好的紓解方法。持續的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻並縮短，並且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛鍊的狀態。
7、用浴鹽或者香氛蠟燭
放鬆最好的方法就是熱水澡，熱水澡相當於一個好的按摩。熱能夠擴張人體的組織和放鬆肌肉，而用浴鹽能夠讓你更快放鬆。香氛蠟燭則是讓你精神更快放鬆的好途徑。
8、拒絕消炎藥
如果身體的痠痛出現了發炎的徵兆，也不要隨意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的癒合過程。
1、飲食營養要均衡。在運動前和運動中最好適時飲水，以免脫水和運動能力下降。食物中產生熱能的物質有碳水化合物、脂肪和蛋白質，其中碳水化合物是人體運動時的最佳能源；蛋白質的攝取也不容忽視，蛋白質可以在運動後幫助肌肉修復和增長。
2、運動後適當做拉伸運動可以有效避免運動性疲勞的發生。結束任何健身運動之後，進行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆，幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積，進而緩解隔天的出現肌肉痠痛等著等症狀，伸展運動還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、採用物理療法也可避免、緩解運動性疲勞。運動後按摩可以緩解運動性疲勞。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。抖動四肢主要可以放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。