1、改變習慣
改善長期單邊揹包、單手用力等習慣，這不僅僅會增加你斜方肌的緊張度，也會讓你產生高低肩和粗細不均勻的兩條手臂。
2、改善姿勢
坐姿肘尖垂直地面。如果肘關節衝兩側會導致上斜方肌過度緊張，可以自己坐著是試試：雙手放鍵盤上，肘關節往兩邊繼續抬起來肩膀也會跟著聳起來，所以要改的地方是雙肘肘尖垂直地面，日常坐姿肘關節角度稍微大於90度。
3、活動關節
做出正確的肩關節活動順序，即抬胳膊的時候“墜肘沉肩”抬，而不是聳肩抬肘。
4、腹式呼吸
學會從腹部啟動呼吸，腹部過度緊張時，斜方肌在內的肩頸肌肉會過度參與呼吸，反覆緊張。
1、改善俯臥撐姿勢
其實俯臥撐聳肩是很常見的新手問題, 一方面這是由於胸/手臂的肌肉還不夠發達, 甚至還未被完全啟用, 不知道怎麼用力, 從而轉向依賴斜方肌,另一方面則可能因為平時生活中已經習慣了這種姿勢, 並把它帶到了訓練中。
2、斜方肌群拉伸
除了姿勢的問題, 如果肌肉在充分訓練後並沒有得到徹底的放鬆, 也是產生過於緊張的情況的, 從視覺上來說, 這也是我們常見的 ‘結塊’ 的問題。改善起來也很簡單, 放鬆就好了, 其中最容易上手的則是透過拉伸的方法來進行放鬆。
3、減少以下動作型別的訓練
帶有聳肩性質的動作, 尤其是負重進行這些訓練. 這裡說的是如果並不喜歡斜方肌圍度的增長, 則最好減少類似於槓鈴/啞鈴/壺鈴的抓舉和挺舉等訓練,以避免斜方肌群再次發展, 畢竟這些動作中是有要求斜方肌收縮發力的, 雖然它們都是很有效的訓練方式, 但卻與你的個人目標並不一致。
4、加入其他型別的複合型動作
其實俯臥撐已經可以算是複合型動作的一種了, 但畢竟還是有偏向的(上半身比下半身比重大; 推的比重較大), 所以也建議增加一些蹲和拉的動作,比如深蹲和硬拉, 這兩個都是臀腿線條改善的法寶, 同時可以分擔一部分訓練量, 不至於把所有恢復能力都用在增長斜方肌上。
1、啞鈴推舉：最低點啞鈴與雙耳同高，最高點手肘略高於雙耳。小臂垂直於地面上下運動，雙肩同時下沉同時後張，手肘略微朝前。
2、胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習慣有一個好的身體形態。其實大部分的肩背運動都是可以改善的，因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要透過長久的努力跟堅持才會變成自己想要的樣子。
可以的，只要我們採用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉痠痛的現象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕鬆的狀態，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過於發達的效果。 ...
斜方肌就是位於上背及中背的表層肌肉，位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋;下部纖維 ...
斜方肌的發達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。
斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛鍊，比如硬拉、槓鈴、啞鈴划船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不 ...
首先不要選用含有刺激成分以及濃稠、蠟狀的產品。另外，無論是彩妝或保養品，避開含有酒精及香料的產品，這對痘痘肌來說相當重要。比較厚重、固態的化妝品，像是棒狀、塊狀、霜狀或者偏霜狀的粉底液及遮瑕膏就需要避免了。同理，選用高光或腮紅產品時也是按照這個規則。因為讓產品呈現固狀或半固狀的成分(像是蠟、或類似成分的聚 ...
位於頸部和背上部的淺層。起自上項線、枕外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側集中，止於鎖骨的外側1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側;兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。 ...
在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放鬆。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放鬆了。也可在肩甲崗的位置進行按壓，都是放鬆斜方肌的方法。
斜方肌位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。根據最新研究表 ...
1、需要用到龍門架，把卡位調置和我們膝關節同高，把龍門架和啞鈴的距離稍微拉遠一點。
2、兩足併攏，脊柱保持自然生理彎曲，往前放的時候把肩胛骨往兩邊打，感覺到斜方肌中下有那麼一絲拉伸感以後，然後直接往後拉，先收肩胛骨同時伴隨。
3、放的時候手臂外旋，訓練過程中千萬不要出現聳肩，可以適當含胸，儘量把軌 ...