新手該怎樣練好臥推

　　臥推的正確練習方法：

　　1、臥推凳的規格一般以120釐米長，便於頭、背、臀均能在凳上；30釐米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，儘可以放低；45釐米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利於保護幫助。

　　2、頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。

　　3、握距寬於肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大於81釐米。

　　4、不要讓槓鈴壓迫胸部。

　　5、軀幹不可扭動，左右均衡用力

　　1、腳步訓練,一大二小三跳；

　　2、腳手協調訓練。右手上籃左腳起跳，左手上籃右腳起跳，需要訓練習慣一段時間很容易走步，掌握節奏；

　　3、運球上籃訓練。主要以兩邊45度角和兩邊底線為主上籃訓練為主；

　　4、接球上籃訓練；

　　5、防守下上籃訓練。這個很關鍵特別是防守人緊貼時上籃的穩定性，保持重心、平衡度，手型需要大量的實戰演練；

　　6、左右手多角度上籃訓練；

　　7、實戰運用（特別在快攻時命中率要穩）。

　　1、要掌握正確的持弓方法，右手要松肩垂肘，強調大臂、小臂和手腕以及手指的協調運動，以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，時間久了就能揮灑自如，做到平、直、韻、穩。全弓弓要用足，從弓的最尖端用到最跟端，一點都不浪費；

　　2、必須注意的是右半弓容易拉得太用力出現雜音，左半弓則容易不夠力度而音量太小，儘量控制右手的力度，使左右半弓音量音色相同。