槓鈴臥推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。
上斜臥推主要練胸部上側的肌肉。肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成，肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。人體肌肉約639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。
上斜臥推重點刺激胸大肌上部纖維,也就是胸大肌鎖骨部，鍛鍊的是胸肌。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌（pectoralismajor）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位。然後在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起，讓手伸直。坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
...
1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。
2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。
3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。
4、推之前儘量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放 ...
寬握：是指兩手距離大於或略寬餘肩距。
寬握訓練的目標叢集是胸大肌中側，及胸大肌外沿。
寬握的練法：兩手略寬於肩，槓桿置於眼的正上方，下落時小臂垂直於地面，軀幹貼於板面，向下時吸氣，向上時呼氣。
窄握：握距較小，兩手距離一般在兩拳左右。
寬握訓練的目標叢集是肱三頭肌。
窄握的練法：兩手相 ...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次動作的重量為最大重量。
1、最大重量的85%及以上為大重量。
2、65%-80%為中等重量。
3、65%以下的重量為小重量。
4、以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
5、用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分 ...
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。 ...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。只能完成一次動作的重量為最大重量。
最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。 ...
取決於的雙臂長度，如果肘寬超過1、2米，便不合適，如果低於1、2米便合適。
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作無法比擬的，也是力量舉比賽的一 ...