1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。
2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。
3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。
4、推之前儘量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放下去以後再呼氣，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋氣時力量是最大的。
1、抬手俯臥撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峰時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。
2、跪姿抬手俯臥撐：這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯臥撐對胸肌的發力。
1、抬手俯臥撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峰時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。
2、跪姿抬手俯臥撐：這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯臥撐對胸肌的發力。
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。
2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應該是挺起來開啟的狀態，做這個 ...
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位。然後在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起，讓手伸直。坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
...
1、排尿鍛鍊法：
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、波浪式鍛鍊法：
坐在椅子 ...
1、唱歌在胸聲區發聲中，喉咽腔應處予自然擴充套件的控制狀態。這一方面加大了喉腔共鳴效果。
2、另一方面在氣息衝擊力量較弱的情況下，使上部共鳴能在咽腔貫通的空間中， 與胸腔共鳴形成諧和，以確保胸聲區的發聲與自然聲區的發聲取得共鳴位置上的統一。
3、但必須注意，應在自然的狀態中進行咽腔的擴充套件動作。 ...
槓鈴臥推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。
槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。 ...
寬握：是指兩手距離大於或略寬餘肩距。
寬握訓練的目標叢集是胸大肌中側，及胸大肌外沿。
寬握的練法：兩手略寬於肩，槓桿置於眼的正上方，下落時小臂垂直於地面，軀幹貼於板面，向下時吸氣，向上時呼氣。
窄握：握距較小，兩手距離一般在兩拳左右。
寬握訓練的目標叢集是肱三頭肌。
窄握的練法：兩手相 ...
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次動作的重量為最大重量。
1、最大重量的85%及以上為大重量。
2、65%-80%為中等重量。
3、65%以下的重量為小重量。
4、以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
5、用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分 ...