斷糖減肥是不是不能吃水果+斷糖減肥法的利弊

　　通常大多數的人對於減肥都是非常重視的，而現在減肥的方法也是有很多的，其中斷糖減肥是很多人會採取的方法，那麼斷糖減肥是不是不能吃水果？戒糖可以減肥嗎？

　　斷糖減肥是不是不能吃水果

　　戒糖減肥是可以吃水果的，只不過最好選擇一些熱量以及糖分含量比較低的水果最好。戒糖並不是完全不攝入糖分，相比於甜品，水果中的果糖不僅可以補充身體所需的營養，同時還不會造成肥胖。多吃水果對身體健康有益，洗完直接吃就可以，不建議榨汁。榴蓮雖然營養價值豐富受到很多人的喜愛，但是榴蓮的熱量很高，並且脂肪含量也比較高，所以不適合減肥食用。椰子雖然味道清甜，吃起來似乎並沒有很高的糖分，但是椰子的熱量其實很高，並且含有豐富的碳水化合物，也容易導致長胖。牛油果也減肥大忌的水果，因為它的熱量含量很高，脂肪含量更是超過一些肉類，所以一定不要在減肥的時候吃。

　　戒糖可以減肥嗎

　　戒糖是可以幫助減肥的。糖分攝入過多會導致肥胖這是大家都知道的，其實除此以外糖分對皮膚以及身體健康都有一定的影響，如果想要減肥的話可以嘗試一下戒糖的方式。攝入的糖分少了，我們的體重自然會變輕。糖分是使我們肥胖的元兇。它不僅本身會使我們變胖，還會增加飢餓感，導致我們越吃越多。其實戒糖減肥的方式並不複雜，不過我們首先要弄清楚戒糖戒的究竟是什麼。很多人以為戒糖就是完全不攝入任何糖分，其實這是錯誤的，也是不可能的。糖分是維持人體正常執行的一個重要成分，不可能完全不吃糖。我們所說的戒糖，主要是戒掉精製糖。比如我們逛街和約會時很喜歡和的奶茶和咖啡，很喜歡吃的甜品，還有一些特別甜的飲料。大家應該知道，一些商家為了吸引顧客和降低成本，會在飲品或甜品中加入很多的糖精。這些糖精很甜，但是卻對人體沒什麼好處。

　　斷糖減肥法的利弊

　　這個方法可以讓我們更容易變瘦，這個方法是需要減少糖類物質的攝入的，對於體重的控制有著很大的幫助。並且還可以避免血糖升高，過度肥胖的人可能會伴隨著高血糖的情況，而選擇了斷糖減肥法的話，可以有效的避免血糖上升對健康造成影響。斷糖減肥法還可以幫助延緩衰老，有些不正確的減肥方法，可以讓我們在減肥的過程中加快衰老，而斷糖減肥法則可以幫助延緩衰老。當然斷糖減肥法有好處，也是有一定壞處的，比如對心血管會有一定的損害，不吃碳水化化合物會損害心血管，有一定的危險性，肉類的食物透過高溫烹調之後，就會形成糖化終產物，大量食用之後就會影響心血管的健康。斷糖減肥法還會影響代謝，如果斷糖做得徹底並且限制了蔬果與全榖根莖類食物的攝入，長期下去就容易出現營養素的缺乏，很有可能會引起神經傳導與身體的代謝出現問題。

　　斷糖減肥會反彈嗎

　　可能會。在減肥的過程中要注意不能夠讓自己過度節食，過度節食並不是健康有效的，減肥方法一旦恢復飲食體重就會反彈，只有合理的飲食並且控制一些高脂肪食物的攝入，同時讓自己合理的進行運動，就能讓能量消耗。畢竟減肥要讓自己管住嘴邁開腿，只有多運動，消耗身體的脂肪和熱量，才能夠真正的健康減肥。在生活中有很多人不喜歡喝水，他們認為白開水淡然無味，在口渴的時候會讓自己用飲料代替，卻不知飲料中含有大量的糖分，而這些糖在進入身體後是會轉化為能量堆積脂肪引發肥胖，所以要注意不能用飲料代替白開水。

　　戒糖主要是戒掉加工的糖分，不是不攝入任何糖分，選擇低糖或無糖的產品。要戒掉奶茶、甜點、冰激淋、含糖飲料，少吃特別甜的水果和酸奶，例如西瓜等。地瓜、香蕉、椰棗這些都是具有天然甜味的食物是可以吃的。戒糖還要注意的是：一直戒糖才能做到持續戒糖，如果期間吃了含糖食物，之後再戒就難了，如果能堅持28天戒糖，皮膚改善是非常大的，而且還能減肥。

　　1、如果嚴格控制碳水化合物的攝入，就會迫使身體使用多餘的脂肪儲備，提供能量。在脂肪轉化為能量的過程中，身體會產生大量稱為酮的物質，人們認為這種物質會抑制食慾。據說脂肪所含的卡路里會隨尿液排出體外，導致體重迅速減輕。

　　2、人體對養分的需求有兩個特點：一是各種營養要有適當的比例，不能用A代替B；二是多食無益，無論哪種養分，超量了或者是浪費（排出體外），或者是以脂肪的形式儲存在脂肪細胞中。不管是油類還是糖類，都不能過量食用。過量食用油脂，即使是植物性油脂也會對心腦血管不利；過量食用糖類，必然會發胖。

　　3、減肥的飲食調理，其實是在自己現有的食譜上進行科學的調配，一是讓各種營養的比例適當，二是減少糖類的比例。