日常應做哪些體育鍛煉

　　健身祛病、防病、抗衰、延年益壽運動種類：步行、健身跑、游泳、騎腳踏車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍。

　　鍛鍊身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛鍊身體的內容和方法。鍛鍊身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；還可以提高免疫力，對抗疾病；還可以改善體型，還可以放鬆神經，緩解疲勞；還可以交朋友使性格開朗，提高自信，開啟胸懷。

　　1、慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。

　　2、游泳。一般我選擇慢跑後洗個熱水澡，然後跳到游泳溫水池裡遊個半個小時，遊的過程當中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放鬆。

　　3、跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的專案，老少皆宜。

　　4、騎腳踏車。傳統的腳踏車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的腳踏車運動。

　　5、健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，到了週六週末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信心喔。

　　6、爬山。最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。

　　1、頭部運動：活動頸部肌肉群，防止脖子受傷；

　　2、肩部運動：活動肩周肌群；

　　3、腰部運動：提轉腰部可以防止扭傷；

　　4、前壓腿和側壓腿：拉伸腿部韌帶，伸展腿部肌肉；

　　5、屈膝活動踝關節和肘關節：預防軟組織扭傷。

　　6、放鬆整理活動：緩解心臟缺血作用；補充氧作用；消除乳酸作用。