日常手臂鍛鍊方法

　　1、辦公室隨時隨地鍛鍊肩臂做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛鍊一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛鍊手臂肌肉。動作：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部捱到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能夠坐到椅子上。反覆這個動作5次。

　　2、邊看電視邊做的瘦手臂操做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛鍊有力量的手臂才能呈現緊緻和富有流暢的線條。動作：俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。注意抬起時，儘量將身體抬到最高。

　　3、利用毛巾來做瘦手臂操，做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊緻，更結實!動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，將肩部完全地開啟，並儘量向後拉。

　　4、飲食減肥，葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。

　　1、啞鈴推舉，這個動作對於肩部的鍛鍊成效是很不錯，因此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計劃中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛鍊。我們在練習過程中注意手的姿勢要正確，動作要儘量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。

　　2、槓鈴推舉，在練習這個動作特別注意自己的鍛鍊姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現一些鍛鍊錯誤。在鍛鍊時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛鍊中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能夠讓槓鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛鍊。

　　3、器械單側平舉，練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛鍊時要使用到的器械是拉力器，首先需要將機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因為只有一隻手在進行平舉鍛鍊，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛鍊刺激。

　　1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。

　　2、此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

　　3、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。

　　4、多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

　　5、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。