強制性脊柱炎日常恢復的鍛鍊方法

　　強制性脊柱炎日常恢復的鍛鍊方法有如下這些：

　　1、擴胸運動：患者伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態，雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘，如此反覆5次至6次。

　　2、床上伸展運動：採取仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆;伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，直至感到舒適後放松。

　　3、腹部運動：患者透過伸張腹部肌肉，改善肌力並保軀幹平直姿勢，仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁，頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝，堅持5秒鐘，反覆重複5次至6次。

　　4、貓背運動：患者在平軟的床鋪上趴跪如貓狀，低頭儘量放鬆，同時拱背如弓形，直至拉伸不動為止，回覆原位後，塌背仰頭抬臀，如此重複5次至6次。

　　5、轉體運動：患者曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右目視右肘，堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左，目視左肘，每側重複5至6次。

　　1、啞鈴推舉，這個動作對於肩部的鍛鍊成效是很不錯，因此的健身愛好者都喜歡把一個動作放在自己健身的計劃中。在練習這個動作時，我們先坐在凳子上，背部靠在凳子上，雙手拿起啞鈴進行推舉鍛鍊。我們在練習過程中注意手的姿勢要正確，動作要儘量的跟自己身體協調，讓我們身體三角肌充分的得到刺激。

　　2、槓鈴推舉，在練習這個動作特別注意自己的鍛鍊姿勢有沒有正確，不然很容易讓你出現一些鍛鍊錯誤。在鍛鍊時保持站姿，集中注意力在自己肩部，讓你的手腕稍微向後慢慢傾斜點。在鍛鍊中推舉的幅度必須要到位，動作要作得好，最好能夠讓槓鈴到達自己的下巴再推起，這個動作能夠幫助你的肩部接收到更好的刺激鍛鍊。

　　3、器械單側平舉，練習這個的動作主要是針對我們三角中束肌肉的，鍛鍊時要使用到的器械是拉力器，首先需要將機器調整好，一隻拉動器械，一隻手可以放到你的身後，可以避免在練習時姿勢亂動，因為只有一隻手在進行平舉鍛鍊，所以，只需要保持直立站姿就好了，不需要大幅度的動作。這樣三角肌中束就能感受到不錯的鍛鍊刺激。

　　1、神經的恢復鍛鍊，平時可以進行物理治療，常見的有推拿、按摩以及熱敷等方法，可以促進血液循。

　　2、使用一些營養周圍神經藥物，例如甲鈷胺片，維生素B12，谷維素等，促進神經功能部分性恢復。

　　3、日常生活當中要注意休息，不要過度勞累或者是熬夜。