坐骨神經痛的十個鍛鍊方法+告訴你坐骨神經痛怎麼鍛鍊恢復

　　坐骨神經痛的運動療法？坐骨神經痛好發於中年人，一般表現為臀部、大腿後方及小腿放射性疼痛。

　　抬腿運動

　　坐骨神經痛怎麼鍛鍊恢復、坐骨神經痛的運動有哪些？坐骨神經痛的病人其實可以適當地做一些抬腿運動來改善坐骨神經痛的問題。而且抬腿運動對於場地要求也不高。沒事的時候坐在床邊也好，坐在辦公椅上也好，直坐，然後就可以進行腿部下垂和抬高的抬腿運動了，但在做的時候需要注意，不可做太快，而是要放緩速度，這是緩解坐骨神經痛的好方法之一。

　　腰部轉動

　　適當的腰部轉動，是緩解坐骨神經痛比較適宜的一種方法。這套動作簡單且有效，只需要保持站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰轉動腰部即可。腰部轉動法對場地和時間沒有要求，不管是在辦公室坐累了或者是在家有空了，都可以隨時站起來進行鍛鍊。本文盤點的鍛鍊方法有緩解症狀之效，但不能一蹴而就，小編建議鍛鍊的量和時間慢慢增加，直到身體完全適應。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐也是坐骨神經疼的自我療法，我們的身體在做仰臥起坐時，骶骨的骶尖會成為受力點，隨著身體在做仰臥起坐期間一次一次地坐起來，這會使得骶骨尖端向上翻，逐漸恢復到正確的方向。有人會說，做仰臥起坐太費勁了，甚至有點不舒服。其實這很好解決，只需要在後背墊一些東西，比如枕頭、靠墊之類的。你可以根據加墊物的多少來調節角度，這樣就容易多了。

　　靠牆站立

　　“靠牆站立”是坐骨神經疼的自我療法之一。很多人長時間久坐不動或者經常彎腰，時間一久，腰部的疼痛感就會很明顯，而透過靠牆站立、挺直腰背這種方式能夠讓腰椎功能保持正常。在靠牆挺直腰背時，我們可以感覺到區域性有輕微的酸脹感，對坐骨神經痛有一定改善作用。值得一提的是，長期堅持靠牆站立還有助於改善我們“圓肩駝背”的症狀。

　　下蹲動作

　　適量的做一些下蹲動作對坐骨神經痛患者來說也是很有幫助的。不過這裡說的下蹲並不是我們常見的雙腿同時下蹲。這裡說的下蹲是指：雙手托住凳子或固定裝置，一隻腿彎曲下蹲、另一隻腿繃進行下蹲。兩隻腿交替動作進行鍛鍊，對與坐骨神經痛有很好的緩解作用，且與腰部轉動法一樣，辦公室或家裡都可以進行鍛鍊，非常方便。這是預防坐骨神經痛的運動。

　　梨狀肌伸展操

　　動作一：在地板仰躺，雙膝彎曲，腳跟貼近臀部並置於膝蓋正下方；雙手放在大腿前方，滑至大腿根部貼近骨盆，並輕推大腿骨根部；抬起右腳並交叉放在左腿上；背部微彎，雙手抓住大腿後方，大腿用力推向雙手遠離頭部；堅持一段時間後換邊操作。動作二：仰躺並將右腿交叉跨於左腿上；抬起雙腿，活動雙腳，雙手伸向腳踝並抓住腳踝外側後，將雙腿推向肚子；伸展腳趾，雙腳持續微微活動，並儘量將雙腿推向身體，堅持一段時間後換邊操作。動作三：右腳在前為弓步狀，左膝著地，左腳背平坦著地；慢慢抬起上半身，並將雙手輕放於右大腿上；臀部稍微靠前，保持右膝蓋在腳趾後方，感受左側髖屈肌的伸展；堅持一段時間後換邊操作。

　　瑜伽和普拉提動作

　　坐骨神經痛的運動療法：有一些瑜伽和普拉提動作也是適用於緩解坐骨神經痛的，常見的是背伸動作，可以做一些橋式的瑜伽動作——人平臥在床上，雙腳跟向後靠近臀部，然後雙手握住腳踝部，吸氣時臀部向上抬起，呼氣時將臀部慢慢落下。也可以平臥以後將雙手放在身體的兩側，用雙腳將臀部撐起，這樣透過放鬆臀部的肌肉，減輕坐骨神經受到刺激的強度。

　　飛燕式動作

　　飛燕姿勢是鍛鍊腰背的有效方法之一，鍛鍊時間和強度因人而異，鍛鍊過程需要循序漸進，不可在疼痛期間練習。做這個姿勢時，可以俯臥在瑜伽墊上，抬起胸部，前後拉直雙腿，抬起頭部，胸部和四肢離開地面，保持約3到5秒鐘，然後放鬆約5秒鐘，然後再次抬起。如果在運動中感到不適，需立即停止休息，以免坐骨神經痛加重。

　　鴿式伸展

　　坐骨神經痛的鍛鍊方法——鴿式伸展：採取跑步姿勢，右腳前弓，左腳後箭，右腳橫擺貼地，左腳朝身後伸展，同時軀幹向地面壓近，讓右大腿儘量碰觸到胸口，保持背部與臀部的挺直，用前臂抵住額頭休息，這個姿勢能舒緩大腿肌肉，保持30秒後換另一隻腳操作。

　　蛙式伸展

　　採取趴臥姿勢，雙手前臂支撐，左右大腿微張，腳掌分別向左右側貼地，慢慢擴張膝蓋的寬度，使大腿內側肌感覺到有效的舒展，注意要保持小腿的內側緊貼地面，維持姿勢至少30秒。本文提到的坐骨神經痛的鍛鍊方法，患者可以根據自身情況進行挑選，但在坐骨神經痛發病期間，最好不要隨意運動，不然會加重病情。

　　1、活鱸魚儲存方法：如果買回來的鱸魚是活的，可以將鱸魚放在裝滿水的臉盆中（盆的大小以剛好能讓魚伸直身體為宜，不能太大），然後將盆放在陰涼遮光處，最好加上透氣又遮光蓋子蓋上，防止鱸魚跳出來。期間也不要去驚動、逗弄鱸魚，可以減少消耗。

　　2、宰殺好的鱸魚儲存方法：如果買回來的鱸魚是已經宰殺好的，首先要將魚的內臟、魚鰓都去除（因為這部分屬於容易腐壞的部分），然後將魚體沖洗乾淨，用乾淨的保鮮袋裝好，如果只是儲存1-2天，就放在冷藏室，如果想要儲存更久，就放在冷凍室。

　　有一個巨蟹座老婆是什麼體驗？這5個小細節告訴你，反差太大了對很多男生來說，溫柔的巨蟹座女生是理想的妻子人選，也很有多男生為了能娶到巨蟹座女生在時刻努力著，畢竟能夠娶到巨蟹座女生是一件很值得炫耀的事情，但事實上巨蟹座女生是不是真的這麼好呢，下面這5個小細節告訴你，等看完了再考慮要不要娶巨蟹座女生為妻。

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　　1.結婚前後形象相差太大

　　巨蟹座女生很注重自己的外表，所以日常生活中都會把自己打扮的很漂亮，但是這僅僅針對於還沒有結婚之前，一旦結婚了，巨蟹座女生的時間會更多花在家庭上，要經營好自己溫暖的小家，所以對自身的形象也會慢慢降低要求，而這樣的變化落差，不是所有男生都能接受的。

　　2.結婚前後待遇相差太大

　　剛開始戀愛的時候巨蟹座女生會很溫柔，對另一半的態度是關懷備至，每天早安和晚安都會給對方一個溫柔的吻，但是結婚之後，巨蟹座女生就不會這麼溫柔了，特別是有了小孩之後，她們的心思基本都會放在小孩身上，所以結婚後，另一半多半要被巨蟹座女生冷落。

　　3.結婚前後脾氣相差太大

　　婚前的巨蟹座女生顯得非常溫柔，也善解人意，是每個男生心中的夢想，但是結婚之後，她們任性的小性格就會顯現出來，比方說因為生活中的各種瑣碎事情吵架，還特別不講道理，讓你有理說不清，只能默默承受。

　　4.結婚前後身材相差太大

　　結婚前的巨蟹座女生是小鳥依人，而結婚後的巨蟹座女生就是體態豐腴的大媽，正如前面所說，巨蟹座女生會全心全意把心思花在家庭裡，所以對自己體型不會有太高的要求，不會再運動，也不會去健身，所以慢慢的身材也是越來越豐滿了。

　　5.結婚前後對錢越來越嚴格

　　結婚前，巨蟹座女生不會干涉你對金錢的把控，你想怎麼花就怎麼花，但是結婚之後，巨蟹座女生會變成管家婆，會要求你把工資收入全部上交，因為巨蟹座女生已經擔當起一個家庭，所以她不允許另一半亂花錢，而相比於之前花錢大手大腳，她們更多是把錢用來規劃彼此的未來。

　　看完這5個小細節，你還會娶巨蟹座的女生為妻嗎？