早上吃什麼養生

　　1、酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了。

　　2、如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

　　3、降血糖牛奶麥片，把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。

　　4、早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　山藥枸杞小米粥；小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗乾淨，枸杞子沖洗乾淨，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時。作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好。

　　桂圓紅豆紅棗湯；紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗乾淨，將材料放到鍋裡，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟。作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲後失眠，記憶力減退等症狀。

　　花生紅棗黑米粥；紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗乾淨，將材料放到鍋裡，大火燒沸後轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖。作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏鬆。

　　銀耳蓮子紅豆粥；銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量。銀耳泡發，去掉黃色的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋裡，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右。作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲後心脾腎虛引起的失眠等症狀。

　　黑米芋頭八寶粥；芋頭2個，糯米50克，薏米30克，黑米20克，小米20克，花生15克，小米20克，紅豆20克 ，綠豆20克，紅棗9顆。薏米、黑米、紅豆浸泡幾小時，芋頭洗淨去皮，切小塊，其他材料洗乾淨；食材放到鍋裡，加水煮沸，再用小火煮50分鐘。作用：營養豐富，可以補充女性雌激素，蛋白質，碳水化合物，維生素等，補血養氣，補養效果很好。

　　1、酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了。

　　2、如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

　　3、降血糖牛奶麥片，把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。

　　4、早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。