天然躺臥在床上，四肢放鬆並開啟，雙眼悄悄閉上，天然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，心情漸漸得以安靖，感覺到毫無壓力為最佳。
雙手向左右兩邊開啟，別離與上身成90度直角，手掌貼向地上。雙膝曲折，小腿和大腿縮短，向腹部挨近。呼吸法：雙眼直視天花，漸漸吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝堅持併攏，一開始膝蓋能夠落在床上，等動作漸漸完善後試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣後，天然呼吸10次。
天然躺臥在床上，四肢放鬆並開啟，雙眼悄悄閉上，天然地呼吸10次左右，讓全身鬆弛下來，心情漸漸得以安靖，感覺到毫無壓力為最佳。
雙手向左右兩邊開啟，別離與上身成90度直角，手掌貼向地上。雙膝曲折，小腿和大腿縮短，向腹部挨近。呼吸法：雙眼直視天花，漸漸吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝堅持併攏，一開始膝蓋能夠落在床上，等動作漸漸完善後試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣後，天然呼吸10次。
1、站立式瑜伽減肥方法，讓自己的左右腿進行單腿站立，交替進行。
2、平躺腿部彎曲瑜伽減肥法，平躺後，腿部上舉，讓自己的腿部和腰部充分用力。
3、趴在瑜伽墊上，身子上挺，讓自己的額身體不斷的盡力往上彎，進行減肥。
4、雙臂支撐式瑜伽減肥法，雙臂進行支撐，進行用力，費勁減肥。
5、只要是付出總會有回報，相信你必然能夠成功減肥，瑜伽是一項很好的運動。
女性朋友透過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
另外，別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可透過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官。女性練減肥瑜伽的好處是可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，透過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春，這是女性練減肥瑜伽的好處之一。
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，透過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步，游泳，腳踏車等)輔助才可達到很好的控制成效。