警惕：孕婦瑜伽減肥需注意事項

　　練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

　　在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

　　妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。

　　妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。

　　若在練習中感到疼痛，馬上停止並向教練諮詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　1、練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後2－4小時空腹練習。

　　2、練習地點：通風、安靜、優美的環境，若有條件，選擇室外練習更佳。

　　3、服裝：寬鬆、輕便、舒適即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的。

　　4、呼吸：用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。

　　5、飲食：練習完半小時後可進食，瑜伽修行者應多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　6、年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，在練習中關注身體變化找出這個點。

　　7、沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。

　　8、體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過於用力，若身體過於疼痛應停下放鬆。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　練習瑜伽前的有以下幾點注意事項：

　　練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；保持空腹和三分飽是最佳狀態；以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；練習排除大小便，減輕負擔；開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇；入浴前後半小時不要做瑜伽，血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。