營養專家指出,如此搭配,蛋白質、脂肪攝入量是夠的,但卻忽略了碳水化合物的攝入。科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構,糧穀類食物是碳水化合物的主要來源,穀物早餐也是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。常見的穀類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等。
營養專家指出,如此搭配,蛋白質、脂肪攝入量是夠的,但卻忽略了碳水化合物的攝入。科學的早餐應該是結構均衡的早餐,其蛋白質、脂肪、碳水化合物的量應該是一個合理的結構,糧穀類食物是碳水化合物的主要來源,穀物早餐也是最適合現代家庭中各年齡人群的理想營養早餐。常見的穀類食物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等。
一天一個雞蛋可以保證營養。一箇中等大小的雞蛋,平均約重50克,能提供蛋白質6克,脂肪5克,熱能72千卡,鈣23毫克,磷89毫克,鐵1.2毫克,維生素A612國際單位,硫胺素0.07毫克,核黃素0.13毫克,尼克酸0.04毫克,膽固醇300毫克。
另外飲食要多樣化,多吃新鮮的水果蔬菜,少吃肉類,特別是高油脂的食物比如油炸食品,肥肉等,還要保證主食的攝入,才能保證營養均衡。
1、每天一杯豆漿一個月後可以調節激素,延緩衰老,女性喝點豆漿,抗衰老的效果很明顯。豆漿能夠很好的刺激女性體內雌激素分泌,幫助女性滋養子宮以及卵巢,同時還能幫助皮膚變得更白,緩解痘痘粉刺等肌膚問題,面部變得更加光滑白皙,自然就延緩衰老,更顯年輕。處在更年期的女性常喝杯豆漿,還能幫助緩解各種更年期不適現象。
2、含鉀豐富,幫助降血壓,豆漿也是很好的高鉀低鈉的食物,幫助降血壓。另外它含有的植物固醇以及鎂元素,也能幫助降低血壓,保養我們的血管健康。豆漿含有的這些固醇、鎂以及鉀,這些物質降血壓,主要是透過代謝鈉離子,來控制好鈉鹽的數量,不僅有很好的預防高血壓的效果,還有很好的輔助治療高血壓的功效。
3、殺菌消毒,幫助增強抵抗力,豆漿含有很多的營養物質,還有很好的殺菌消毒的效果,幫助提升了人體抵抗病毒的能力,增加了人的抵抗力。這主要是因為脂肪、碳水化合物、蛋白質,還有膳食纖維、鈣等這些物質,它們是人體所需的營養物質,人體得到充分的養分之後,抵抗力就會增強。體質比較弱的中老年人,不妨在日常多喝點豆漿。