1、早餐可以適當的稍微多吃一些比方說可以增加一些肉類如牛肉、羊肉熱量相對比較低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如蘋果、香蕉。
2、早餐上要注意，要做到飲食的合理搭配，儘量做到種類的多樣化，但是還要控制好飲食的總熱量。
3、同時也可以適當搭配一些牛奶可以補充身體的能量，可以吃一些包子或者是餃子這些食物的熱量也相對比較低，主食方面也可以選擇一些粗麵饅頭。
吃一些易於消化的早點，麵包、鮮奶等，不要吃的太飽。
其他的一些跑前準備，可以按照以下方面進行準備:
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
1、燕麥+牛奶：二者搭配，集牛奶與穀物的營 養精華於一體，含有豐富蛋白質、膳食纖維、維 生素、鈣及多種微量元素。
2、燕麥+小米：二者同食，可增加各類維生 素、礦物質的攝取量，既有利於減肥，又適合心 髒病、高血壓和糖尿病患者食用。
1、高考當天的主食應以穀類食物為主，副食一定要清淡，不要進食油膩食品，以免影響葡萄糖的吸收利用；早餐：米粥，適量主食（如米麵食品），多種新鮮清淡小菜。
2、早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養素的需求，提高注意力、增強記憶力。
3、豆類、瘦肉粥及麵條。
4、各種帶餡麵點、糕點、雞蛋 ...
早餐雞蛋餅、土豆火腿早餐餅 、蔥花蛋餅、無油香蕉鬆餅、蒸蛋糕 、蔥油拌麵、披薩蛋、玉米餅、疙瘩湯 、1分鐘雞蛋三明治、鍋香脆的生煎餃子 、健康低脂早餐燕麥 、早餐餅 、早餐營養元氣飯糰等。 ...
1、早餐最佳時間7至8點。
2、一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7點後吃。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
3、一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀 ...
1、早餐最佳時間7至8點。
2、一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣並不好。早餐最好在早上7點後吃。人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。
3、一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀 ...
1、首先，早晨喝一碗清淡的米粥，對胃很有益處；其次，可以食用雞蛋、肌肉等富含蛋白質的食物，增強營養，還可以使精神更加飽滿；此外，早晨還可以吃一點紫薯，紫薯具有非常豐富的營養價值，對女性身體很有益處。
2、早飯一定要滿足最基本的穀物攝入提供能量，一個雞蛋、一袋奶或者豆漿提供優質蛋白質的攝入，然後再加上蔬 ...
1、燕麥+牛奶：二者搭配，集牛奶與穀物的營養精華於一體，含有豐富蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣及多種微量元素。
2、燕麥+小米：二者同食，可增加各類維生素、礦物質的攝取量，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病患者食用。 ...
1、牛奶配包子：牛奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃；
2、養顏八寶粥：放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，便捷又養顏；
3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人；
4、穀類豆漿：豆 ...