早餐吃什麼最減肥

　　燕麥和天然酸奶：燕麥中的複合碳水化合物和酸奶中的益生菌使它成為減肥的好早餐。首先，它會給你足夠的精力為你繁忙的一天。此外，它將改善你的消化和控制你的食慾。●成分:一杯茶（由你選擇）、2湯匙燕麥（30克）、半杯低脂天然酸奶（125毫升）、半杯漿果（80克）。●如何食用：以喝一杯茶開始一天的生活，你喜歡喝什麼就喝什麼。然後將燕麥加入碗中，在上面加入天然酸奶。把漿果撒在上面攪拌。

　　黑麥麵包和鱷梨：如果我們說的是吃早餐來減肥，那麼黑麥麵包應該是最重要的。它含有大量的纖維，有助於消化，保持飽腹感。它也會給你能量和支援良好的心血管健康。●成分：兩片黑麥麵包、半個鱷梨、2份低脂乳酪、一杯橙汁（200毫升）。●如何食用：烤黑麥麵包，放在一邊。把半個鱷梨搗碎，直到它散開。然後把奶油芝士塗在吐司上，在上面撒上牛油果泥。一杯橙汁一起上桌。

　　三明治和橙汁：沒有必要剝奪自己的口味！有各種各樣富含蛋白質和纖維的美味選擇，就像這個豐盛的早餐主意：一個蘋果和乳酪的火雞三明治。正確開始新的一天。●成分：兩片全麥麵包、雞肉片，1份低脂奶油芝士（20克）、青蘋果、一杯橙汁（250毫升）。●如何食用：把一片雞肉片放在一片全麥麵包上。然後，在奶油芝士上塗上綠色的蘋果片。最後，用另一片面包蓋上，倒上一杯橙汁。

　　全麥麵包和雞蛋：富含碳水化合物和蛋白質的早餐對減肥和運動有很大幫助。這就是為什麼全麥吐司、鱷梨和雞蛋的早餐是如此好的主意。●成分：兩片全麥吐司、半個鱷梨、一顆煮熟的雞蛋一份綠色冰沙（200毫升）●如何食用：在吐司上撒上牛油果片或牛油果泥。然後，把煮好的雞蛋切成片，放在鱷梨上，一起食用

　　燕麥片加奇異果和奇亞籽：燕麥粥仍然是早餐的主角。在這裡，我們建議將其與富含抗氧化劑的奇異果和奇異果，以及所有的蛋白質和健康脂肪相結合，製成一份充滿活力的早餐來減肥。●成分：一杯脫脂牛奶（250毫升）、2湯匙燕麥（30克）、1箇中等大小的獼猴桃、奇亞籽（先泡在熱水裡）●如何食用：把牛奶中火加熱，然後加入燕麥。煮至少5分鐘。然後倒出來，，讓它靜置冷卻。與此同時，將獼猴桃切片，加入碗中。在上面蓋上燕麥片，再蓋上奇異籽。

　　1、早餐檸檬水和煮雞蛋。早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利於促進新陳代謝起到減肥作用。注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。

　　2、午餐。豆腐腦和蘋果。午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利於減肥。

　　3、晚餐。燕麥片和純牛奶。大多數人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利於促進新陳代謝。

　　1、蒸冬瓜。蒸菜最能保持冬瓜的營養了，冬瓜切厚片（自己把握不要太厚了，蒸熟的時間過長也不好入味），裝盤，上蒸鍋，蒸熟的同時，調澆汁兒，拿小碗，切碎的小米椒、香蔥，加鹽、香油、生抽、香醋，拌勻，淋在蒸熟的冬瓜上。

　　2、醬油燒冬瓜。冬瓜切小塊，鍋燒熱，放油，下冬瓜，翻炒一陣，加水，放老抽，蓋鍋蓋燜熟，熟了後，加入鹽、少量生抽、香油，出鍋即可。

　　3、小蝦米冬瓜。冬瓜切薄片，鍋燒熱，放油，下冬瓜，翻炒至冬瓜快要熟的時候，放小蝦米，在放鹽、生抽、香油，出鍋即可。