1、酸奶:酸奶中含有很多的鈣元素.益生菌，可以促進人體的消化和吸收，只要不是大量的喝酸奶就不會使得身體變胖。
2、豆腐乾:豆腐及豆腐製品的蛋白質含量比大豆高，而且豆腐蛋白質完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，其比例也接近人體需要，營養水平較高。
3、葡萄乾:葡萄乾屬於高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身體很容易吸收。
4、海苔:熱量低.纖維高，富含豐富的維生素，是和家人休閒時光的零食佳選。
5、話梅:吃話梅能分泌大量唾液，幫助消化，使身
1、酸奶:酸奶中含有很多的鈣元素.益生菌，可以促進人體的消化和吸收，只要不是大量的喝酸奶就不會使得身體變胖。
2、豆腐乾:豆腐及豆腐製品的蛋白質含量比大豆高，而且豆腐蛋白質完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，其比例也接近人體需要，營養水平較高。
3、葡萄乾:葡萄乾屬於高碳水化合物，能量很高，含有葡萄糖，糖份也高，身體很容易吸收。
4、海苔:熱量低.纖維高，富含豐富的維生素，是和家人休閒時光的零食佳選。
5、話梅:吃話梅能分泌大量唾液，幫助消化，使身
杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷，不含澱粉，磨碎、加壓後，榨出的油脂大約是本身重量的一半，是一種營養素密集型堅果，不會使人發胖；
開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，開心果果仁是高營養的食品，含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，助於機體排毒，具研究調查發現，每天吃上28克開心果，大概是49顆左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重，這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以透過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。
1、奶製品是很好的減肥食物，晚上喝適量牛奶不會發胖，而且睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
2、睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是身體需要的食物，並不會給身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
3、100g低脂牛奶的熱量在50到80大卡，而100g米飯的熱量在110到150之間，可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，可以帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素，因此奶製品是很好的減肥食物。
4、晚上睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收、促進睡眠，而且牛奶的主要成分蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓人第二天早上起床後不會感到很飢餓。