晚上很難入睡怎麼辦

　　散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　睡前不看書就很難入睡是因為，透過看書可以幫助人適當的調節壓力，讓人從一天工作繁忙，心情繁雜的狀態中解脫出來，同時也能讓人的全身心得到放鬆，會讓大腦的活動減少，平復人的心情，能提高的睡眠質量，所以睡前不看書就很難入睡。

　　運動完後很難入睡的原因和解決辦法：

　　1、運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量；

　　2、睡前可以用按摩，做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠，試著聽一些舒緩的音樂，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，尤其是鍛鍊之後做拉伸，讓身體放鬆下來，可以有助於睡眠。