晚上睡不著要怎麼辦

　　1、在睡覺之前要放鬆自己的心情，避免精神緊張。在睡前可以用熱水泡腳，也能起到消除疲勞，放鬆身心的效果，或者也可以喝一杯牛奶，如果失眠情況嚴重的時候可以去醫院，根據醫生的指導口服安神類的藥物調理。

　　2、平常白天多做戶外運動，增強鍛鍊，保持心情輕鬆穩定。多吃新鮮水果和蔬菜，以及豆類的食物。睡覺前，你可以喝一些熱牛奶或者用熱水燙腳來促進睡眠。

　　睡前半小時喝一杯熱牛奶。牛奶有助於催眠的作用，睡眠不好的朋友，可以在睡覺半小時，或者一小時前，喝一杯熱牛奶。

　　睡前半小時不要開電腦，玩手機。現在大家幾乎都是手機不離手，很多時候都抱著手機躺床上玩，時間不知不覺就過去了，這樣很容易失眠的。

　　最好可以聽一首比較舒暢緩慢的音樂，營造一下睡眠的感覺。睡覺之前可以聽一聽書籍，或者公眾號裡面的主播朗讀書籍，或者聽一些比較輕慢的輕音樂，都有助於睡眠的哦。

　　睡覺之前用熱水泡腳。用熱水泡腳是很舒服的，泡腳過後，血液循壞了，人也感覺到疲憊了，也很容易睡著的哦，睡之前一定要把腳給晾乾再睡。

　　睡覺之前和老公談談心。如果已經結婚的，可以在睡覺之前找老公談談話，一起手牽手聊聊天，感覺到很開心，很幸福的時候，也很容易睡著的。

　　睡覺的時候，不要想太多事情。很多人因為想太多，所以導致睡眠不好，第二天精神不佳，這樣反覆惡性迴圈，是非常不好的。睡覺的時候就好好睡吧，什麼都不要想。

　　1、最好採取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什麼副作用，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量，保持愉快的心情。晚上睡覺不要超過11點為好。

　　2、造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因平時要多吃堅果類食物。

　　3、建議,例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。