晚餐吃什麼健康又營養

　　1、一般情況下，健康的晚餐可以選擇用燕麥粥代替主食，飯後適當的吃一個蘋果或者是香蕉，可以幫助消化，預防肥胖。

　　2、晚餐是一天當中最容易控制的一餐。因為晚間的活動減少，基本上人體的新陳代謝處於比較慢的過程，適當的攝入一些富含維生素的食物，基本上可以滿足人體的需要。

　　3、如果是一些上夜班的人群，由於體力的消耗，還是要保證身體的營養所需。

　　1、清蒸鮑魚簡單還營養。步驟：準備食材：鮮鮑魚六隻、姜少許、蔥少許。洗淨及清潔鮑魚，姜切絲，蔥切粒。

　　2、家常鮮鮑魚的做法：新增紹興酒，蒸熟後撒上蔥花，然後淋上熱的熟油，新增豉油做調味，清蒸鮮鮑魚。

　　3、鮮鮑魚的口感同幹鮑魚不一樣，它的味道更為鮮甜，而且口感比較彈牙，令人回味無窮。

　　1、早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500卡，可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質；清淡為主，燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味。

　　2、7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好。和中餐的時間相隔4-5小時是最好的，營養早餐推薦：脫脂牛奶+全麥麵包一塊+一小把堅果；八寶粥一碗+蘋果一個。