晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用，但減肥效果不明顯。減肥的患者不建議用過度節食的方法進行減肥，過度節食容易造成減肥反彈，還可以出現營養不良等症狀。減肥期間的患者應合理飲食，宜吃蔬菜水果和低脂肪的食物，不要吃含熱量過高的食物。患者應配合鍛鍊，堅持做有氧運動，例如慢跑、練瑜伽、泳泳、跳廣場舞等運動，可以消耗體內過多的熱量，減少脂肪堆積，從而起到減肥的效果。
晚餐只吃蘋果可以起到減肥的作用，但減肥效果不明顯。減肥的患者不建議用過度節食的方法進行減肥，過度節食容易造成減肥反彈，還可以出現營養不良等症狀。減肥期間的患者應合理飲食，宜吃蔬菜水果和低脂肪的食物，不要吃含熱量過高的食物。患者應配合鍛鍊，堅持做有氧運動，例如慢跑、練瑜伽、泳泳、跳廣場舞等運動，可以消耗體內過多的熱量，減少脂肪堆積，從而起到減肥的效果。
1、好。減肥晚餐可以吃雜糧，粗糧當中含有的膳食纖維。比較高，而且能夠減少脂肪的利用率，並且能夠加速機體腸胃的代謝，這樣會使排便變得通暢，從而達到減肥的目的。所以吃粗糧是可以減肥的，並且粗糧能夠促進腸胃蠕動，吃完粗糧後很容易吃飽，會製造一種飽腹感，這樣就會減少正常的飲食也有助於減肥。
2、為了保證纖維素的攝取，晚餐可以將白米飯換成五穀雜糧飯。若不習慣，或覺得不好吃，不要馬上放棄。雜糧種類很多，如黃豆、紅豆、薏仁、麥片等，你可以再換其他種類，總會找到自己喜歡吃的。或者也可以逐步增加雜糧的比例，如先放三分之一，習慣了再增加比例。
香蕉和蘋果都是常用的減肥水果，相比較而言，蘋果的熱量更低，所以晚餐吃蘋果更減肥。
1、吃蘋果減肥的原理：
蘋果中的果膠和鞣酸，可刺激腸壁蠕動，促進腸道排洩毒素和廢物，其中的粗纖維能鬆軟糞便，減少體內的宿便。飯前1小時吃蘋果，還能增強飽腹感，降低食物攝取。
方法：
如果是想要達到快速減肥的效果，可以嘗試每天吃6-8個，連續2-3天只吃蘋果減肥。這種方式減肥見效很快，不過容易反彈。
如果是想要健康安全的吃蘋果減肥，可以每天晚餐只吃1個蘋果，早餐、午餐正常飲食，這樣減肥速度比較慢，通常堅持一個月能瘦3-5斤。
2、吃香蕉減肥的原理：
香蕉含膳食纖維多，有潤腸通便，防止便秘的作用。且香蕉中所含的豐富酵素還能減少脂肪囤積，促進脂質代謝。
方法：
在吃香蕉減肥時，要適當的控制進食量，每天吃6-7根。可以餓了就吃，也可以按照三餐時間來吃，從而達到減肥的效果。